可以适量食用

怀孕90天属于孕早期，此时适量食用蓝莓是安全且有益的。蓝莓富含维生素C、维生素K、叶酸、花青素、多酚类物质和果胶，有助于增强孕妇免疫力、促进胎儿发育、改善肠道功能。但应注意适量、新鲜、避免过凉，避免引起消化不良或腹泻。

一、蓝莓的营养价值与孕期需求匹配

1. 主要营养成分与功能
   蓝莓的主要营养成分及其对孕妇和胎儿的益处如下表所示：

1. 与常见水果的营养对比
   以下为蓝莓与其他常见水果的营养成分对比（每100克）：

从上表可见，蓝莓在花青素含量方面具有显著优势，而糖分适中，适合孕期食用。

二、孕期食用蓝莓的注意事项

1. 适量原则
   建议每日摄入量控制在100-150克，避免过量导致腹泻或脾胃不适。

2. 食用方式建议

• 新鲜食用最佳，避免冷冻或刚从冰箱取出后立即食用。
• 避免加工制品，如蓝莓果酱、果汁，因含糖量高，可能引发血糖波动。
• 清洗干净，防止农药残留或细菌感染。

1. 与其他水果搭配
   孕期水果建议每日总量为200-400克，建议多样化搭配食用，如搭配苹果、橙子、猕猴桃等，以获得全面营养。

三、蓝莓对孕早期的特殊意义

1. 叶酸辅助胎儿神经管发育
   蓝莓虽非叶酸含量最高水果，但其天然来源、易吸收，适合搭配其他叶酸来源如深绿色蔬菜。

2. 抗氧化保护胚胎发育
   花青素和多酚类物质有助于清除自由基、减少细胞损伤，对早期胚胎细胞分裂和器官形成有积极作用。

3. 缓解孕期便秘
   果胶有助于软化粪便、促进肠道蠕动，缓解孕早期因激素变化导致的便秘问题。

怀孕90天可以适量吃蓝莓，其营养丰富、对母婴健康均有积极影响。建议选择新鲜、适量、搭配食用，以充分发挥其营养价值，同时避免潜在风险。