怀孕第29周适量食用煮熟的牡蛎可补充锌、钙等营养素，但需警惕过敏与寄生虫风险。

孕晚期适量食用牡蛎可促进胎儿发育，但需注意食品安全与体质适应性。以下是详细分析：

一、好处

1. 营养补充

   • 锌元素：每100g牡蛎含锌约100mg，是胎儿大脑发育的关键物质，同时增强孕妇免疫力。
   • 钙与磷：比例适宜，促进胎儿骨骼生长，预防孕妇骨质疏松。
   • 蛋白质与氨基酸：优质蛋白支持胎儿体格发育，牛磺酸有助于神经系统发育。

   关键营养素	每100g含量	对孕妇及胎儿的作用
   锌	100mg	大脑发育、免疫力提升
   钙	145mg	骨骼强化、预防抽筋
   铁	5.5mg	预防贫血

2. 健康益处

   • 增强免疫力：硒和维生素B12降低孕期感染风险。
   • 缓解疲劳：氨基酸加速乳酸代谢，改善孕妇体力。

二、坏处

1. 食品安全风险

   • 寄生虫与细菌：未煮熟的牡蛎可能携带副溶血性弧菌，导致腹泻或感染。
   • 过敏反应：部分孕妇对海鲜过敏，引发皮疹或呼吸困难。

2. 体质影响

   • 寒性食物：过量食用可能引起肠胃不适或宫缩，尤其体质虚寒者需谨慎。
   • 铜元素过量：长期大量摄入可能干扰胎儿发育。

   风险类型	可能后果	预防措施
   寄生虫感染	腹泻、呕吐	彻底煮熟、避免生食
   过敏	皮肤瘙痒、呼吸道肿胀	首次少量试吃，观察反应

孕期饮食需均衡，牡蛎可作为营养补充选项，但务必煮熟且控制摄入量。 若存在过敏史或肠胃敏感，建议咨询医生后再食用。