补充营养、促进消化、改善食欲、缓解孕吐、增强免疫力，对孕 36 周 6 天孕妇自身健康及胎儿发育有多重益处。
孕 36 周 6 天处于孕晚期，胎儿发育进入关键阶段，孕妇对营养的需求增加，且易受消化、食欲等问题困扰。沙果作为富含多种营养成分的水果，既能为孕妇和胎儿提供必需营养，又能缓解孕期常见不适，是该阶段较为适宜的水果选择之一。
一、补充孕晚期所需营养
孕 36 周 6 天胎儿骨骼、器官发育需充足营养，沙果含有的维生素、矿物质、碳水化合物等，可针对性满足需求，助力胎儿生长与孕妇身体维持。
1. 维生素类
沙果含维生素 A、维生素 C、维生素 E等。其中，维生素 A支持胎儿视网膜发育，预防孕妇视力疲劳；维生素 C每 100 克沙果中约含 3 毫克，能促进孕妇对铁的吸收，降低孕期贫血风险，同时增强皮肤弹性，减少妊娠纹生成可能；维生素 E可保护孕妇血管内皮细胞，维持激素水平稳定。
2. 矿物质类
钙、铁、钾是沙果中主要的矿物质。钙每 100 克含量约 45 毫克，能满足胎儿骨骼和牙齿钙化需求，预防孕妇腿抽筋；铁每 100 克约 0.9 毫克，可补充孕期血容量增加所需，避免缺铁性贫血影响胎儿供氧；钾每 100 克约 123 毫克，能调节孕妇体内电解质平衡，缓解孕晚期水肿和血压波动。
3. 其他基础营养
沙果还含膳食纤维、碳水化合物和少量蛋白质。膳食纤维每 100 克约 2 克，可促进肠道蠕动；碳水化合物每 100 克约 15.8 克，能快速为孕妇提供能量，缓解孕晚期疲劳感；蛋白质每 100 克约 0.3 克，虽含量不高，但可作为日常蛋白质摄入的补充，支持胎儿组织器官发育。
| 营养成分 | 每 100 克含量 | 针对孕 36 周 6 天的作用 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 维生素 C | 3 毫克 | 促进铁吸收，增强免疫力 | 需搭配其他蔬果满足每日需求 |
| 钙 | 45 毫克 | 助力胎儿骨骼发育，预防孕妇腿抽筋 | 不能替代牛奶等主要钙来源 |
| 铁 | 0.9 毫克 | 预防缺铁性贫血，保障胎儿氧气供应 | 需与维生素 C 同食提升吸收 |
| 钾 | 123 毫克 | 缓解水肿，稳定血压 | 高血压孕妇可适量多吃 |
| 膳食纤维 | 2 克 | 改善孕晚期便秘，维持肠道健康 | 过量可能引起腹胀 |
| 碳水化合物 | 15.8 克 | 补充能量，缓解疲劳 | 糖尿病孕妇需控制食用量 |
二、改善孕晚期消化问题
孕 36 周 6 天孕妇因子宫增大压迫肠道，易出现便秘、消化不良等问题。沙果中的膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，缩短食物残渣在肠道内停留时间，有效预防和缓解便秘；膳食纤维还能促进胃液分泌，帮助分解食物中的蛋白质和脂肪，减轻肠胃消化负担，避免因消化不良导致的腹胀、反酸等不适。
三、提升孕晚期食欲
孕晚期部分孕妇因激素变化或子宫压迫，会出现食欲下降、味觉迟钝等情况。沙果自带酸甜口感，其含有的有机酸（如苹果酸、柠檬酸）能刺激味蕾，唤醒食欲，让孕妇更愿意摄入多样化食物；酸甜味道可中和口中异味，改善孕晚期常见的 “口苦”“口淡” 问题，帮助孕妇通过均衡饮食获取更多营养。
四、缓解残留孕吐反应
少数孕妇在孕 36 周 6 天仍可能有轻微孕吐或恶心感。沙果的清香气味和酸甜口感能抑制恶心中枢兴奋，缓解胃部痉挛，减轻呕吐欲望；且沙果质地软糯，容易消化，不会给肠胃增加额外负担，适合孕吐时少量食用，帮助孕妇维持营养摄入，避免因呕吐导致的营养流失。
五、增强孕期免疫力
孕晚期孕妇免疫力相对较低，易受感冒、呼吸道感染等问题困扰。沙果中的维生素 C、维生素 E及锌（每 100 克约 0.2 毫克）能协同作用，增强免疫细胞活性，提高孕妇抵抗力；其含有的多酚类物质具有一定抗氧化作用，可清除体内自由基，减少炎症反应，降低孕期生病概率，为胎儿营造稳定的宫内环境。
孕 36 周 6 天适量食用沙果，既能通过多种营养成分满足胎儿发育和孕妇身体需求，又能针对性缓解消化、食欲、孕吐等孕晚期常见问题，还能辅助增强免疫力。但需注意，食用时应选择成熟沙果，避免过量（每日 1-2 个为宜），糖尿病孕妇需根据血糖情况控制摄入量，确保在获取益处的保障孕期健康安全。
