孕29周2天适量食用地果（如红薯、芋头等）可补充营养，但需注意控量及烹饪方式。

妊娠晚期合理摄入地果能为母婴提供膳食纤维、维生素和矿物质，但过量可能引发血糖波动或消化不良。以下是具体分析：

一、好处

1. 营养供给

   • 维生素A：促进胎儿视力发育，如红薯富含β-胡萝卜素。
   • 钾元素：调节孕妇血压，预防妊娠高血压（每100g芋头含钾330mg）。
   • 膳食纤维：缓解便秘，推荐每日摄入25-30g。

2. 能量补充

   地果碳水化合物含量适中（见表1），可为孕晚期提供持续能量。

   表1：常见地果营养成分对比（每100g）

   种类	热量(kcal)	碳水(g)	膳食纤维(g)	升糖指数(GI)
   红薯	86	20.1	3.0	54（中低）
   芋头	79	18.1	2.4	53（低）
   山药	57	12.4	1.1	51（低）

3. 消化健康

   淀粉类地果易消化，蒸煮后更适合孕妇肠胃。

二、坏处

1. 血糖风险

   高GI品种（如紫薯GI≈75）可能增加妊娠糖尿病风险，需搭配蛋白质食用。

2. 过量问题

   每日超过200g可能引发腹胀，建议分次少量进食。

3. 烹饪禁忌

   油炸或加糖会抵消健康效益，优先选择蒸、烤方式。

合理搭配地果与其他食物（如绿叶蔬菜、瘦肉），可最大化营养吸收并降低风险。孕期饮食需个体化调整，出现不适及时咨询医生。