可以，适量食用
在孕29周4天这一阶段，孕妇可以适量食用橘子，其丰富的维生素C、膳食纤维和水分对母婴健康有益，但需注意控制摄入量并避免空腹食用。

一、橘子的营养价值与孕期益处

1. 维生素C的补充
   橘子富含维生素C，每100克果肉含量约30-50毫克，有助于增强孕妇免疫力，促进铁的吸收，预防缺铁性贫血。维生素C还能促进胎儿胶原蛋白合成，支持皮肤、骨骼和血管发育。

2. 膳食纤维的作用
   橘子中的膳食纤维（每100克约1.8克）可缓解孕期便秘，调节肠道菌群，但过量食用可能引起腹胀或腹泻。

3. 水分与电解质平衡
   橘子含水量高达85%以上，能补充孕期所需水分，其钾元素（每100克约150毫克）有助于维持电解质平衡，预防孕期水肿。

橘子主要营养成分对比表（每100克）

二、食用橘子的注意事项

1. 控制摄入量
   孕妇每日食用橘子建议不超过1-2个（约100-200克），过量可能导致胃酸过多或血糖波动，尤其妊娠期糖尿病患者需谨慎。

2. 避免空腹食用
   橘子中的有机酸可能刺激胃黏膜，空腹食用易引发胃部不适，建议在餐后1小时作为加餐。

3. 选择新鲜橘子
   避免食用霉变或储存过久的橘子，以防霉菌毒素（如展青霉素）危害胎儿健康。

孕期食用橘子禁忌表

三、替代水果与搭配建议

1. 替代水果选择
   若对橘子过敏或偏好其他水果，可选择橙子、猕猴桃或草莓，它们同样富含维生素C且糖分较低。

2. 合理搭配
   橘子可与坚果（如杏仁）搭配食用，健康脂肪能促进脂溶性维生素吸收，但需注意总热量控制。

在孕29周4天，适量食用橘子能为孕妇和胎儿提供多种必需营养素，但需结合自身体质调整摄入量，避免因不当食用引发不适。