每日推荐摄入200-350克柑橘类水果，维生素C含量丰富，有助于增强免疫力，但过量可能引发胃酸过多或血糖波动。
怀孕第26周属于孕晚期，适量食用柑橘类水果（如橙子、橘子、柚子等）能为孕妇和胎儿提供多种营养素，但需注意摄入量和个体差异，避免引发不适。柑橘富含维生素C、叶酸和膳食纤维，可促进铁吸收、预防贫血、增强免疫力、改善便秘，并有助于胎儿神经系统发育。其酸性特质可能刺激胃黏膜，导致胃酸过多或胃部不适，尤其空腹食用时风险更高；部分柑橘含糖量较高，过量摄入可能引起血糖波动，妊娠期糖尿病孕妇需谨慎；少数人可能对柑橘类过敏或引发口腔溃疡。建议孕妇每日食用柑橘控制在200-350克，避免空腹，选择新鲜成熟的果实，并关注自身反应。
一、柑橘对怀孕第26周孕妇的好处
1. 补充维生素C和叶酸
柑橘类水果是维生素C的优质来源，每100克橙子约含53毫克维生素C，可满足孕妇每日需求的60%以上。维生素C能促进胶原蛋白合成，增强皮肤和血管弹性，同时促进铁的吸收，预防缺铁性贫血。叶酸则对胎儿神经管发育至关重要，可降低神经管畸形风险。下表为常见柑橘类水果的维生素C和叶酸含量对比：
水果种类 | 维生素C（毫克/100克） | 叶酸（微克/100克） | 膳食纤维（克/100克） |
|---|---|---|---|
橙子 | 53 | 30 | 2.4 |
橘子 | 36 | 25 | 1.8 |
柚子 | 61 | 29 | 1.6 |
柠檬 | 77 | 11 | 2.8 |
2. 促进铁吸收，预防贫血
怀孕中晚期，孕妇血容量增加，对铁的需求量显著上升。柑橘中的维生素C能将非血红素铁转化为易吸收形式，提高植物性铁的利用率，有效预防孕期贫血。柑橘含有的有机酸（如柠檬酸）可促进胃液分泌，改善食欲不振，尤其适合孕晚期消化功能减弱的孕妇。
3. 增强免疫力，改善便秘
柑橘中的维生素C和类黄酮具有抗氧化作用，能清除自由基，增强免疫力，降低感冒风险。其丰富的膳食纤维和水分可软化粪便，促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。研究显示，每日食用200克柑橘类水果可使孕妇便秘发生率降低30%以上。
二、怀孕第26周食用柑橘的坏处
1. 引起胃酸过多或胃部不适
柑橘含有大量有机酸（如柠檬酸、苹果酸），空腹或过量食用易刺激胃黏膜，导致胃酸过多、反酸、烧心等症状，尤其对于孕晚期子宫压迫胃部、消化功能减弱的孕妇，不适感更明显。下表为不同柑橘类水果的酸度对比：
水果种类 | pH值 | 酸度描述 | 空腹食用风险 |
|---|---|---|---|
柠檬 | 2.0 | 极强酸性 | 高 |
橙子 | 3.5 | 中等酸性 | 中 |
橘子 | 4.0 | 弱酸性 | 低 |
柚子 | 3.2 | 中等偏强酸性 | 中高 |
2. 可能导致血糖波动
部分柑橘（如橘子、橙子）含糖量较高，过量摄入易引起血糖快速升高，增加妊娠期糖尿病风险或加重已有病情。妊娠期糖尿病孕妇应选择低GI（升糖指数）柑橘（如柚子），并控制每日摄入量在100克以内。
3. 过敏与口腔刺激
少数孕妇对柑橘类水果中的柠檬烯或香豆素过敏，可能出现皮疹、瘙痒等症状。柑橘的酸性物质可能刺激口腔黏膜，诱发或加重口腔溃疡，建议有口腔问题的孕妇避免食用未成熟或过酸的柑橘。
怀孕第26周适量食用柑橘可为孕妇和胎儿提供丰富营养，但需根据自身情况调整摄入量，避免空腹或过量食用，以最大化其健康益处，减少潜在风险。
