孕晚期适量食用橘子（每日1-2个）利大于弊，但需注意血糖控制和口腔卫生。
在妊娠第36周2天这一关键阶段，橘子作为富含维生素C、膳食纤维和叶酸的水果，既能增强免疫力、促进铁吸收，又可能因糖分较高或酸性刺激引发血糖波动或牙齿敏感，合理食用才能最大化其营养价值并规避潜在风险。
一、橘子对孕36周2天孕妇的益处
增强免疫力与抗氧化
橘子中维生素C含量高达53mg/100g，每日食用1-2个即可满足孕晚期每日推荐摄入量（85mg）的60%以上。该成分能促进白细胞活性，提升机体对病原体的防御能力，同时作为强效抗氧化剂，减少自由基对胎盘和胎儿细胞的损伤。维生素C还能促进胶原蛋白合成，维持皮肤弹性，降低妊娠纹加重风险。促进铁吸收与预防贫血
孕晚期血容量增加，对铁的需求量达到每日27mg。橘子中的有机酸（如柠檬酸）可提高非血红素铁的吸收率30%-50%，与红肉、菠菜等含铁食物同食效果更佳。下表对比了橘子与其他常见水果的铁吸收促进作用：水果种类 维生素C含量(mg/100g) 铁吸收提升率 酸性物质种类 橘子 53 30%-50% 柠檬酸、苹果酸 苹果 4.6 10%-15% 苹果酸 香蕉 8.7 5%-10% 草酸 猕猴桃 92 60%-80% 猕猴桃酸 缓解便秘与改善肠道健康
橘子含膳食纤维2.4g/100g，其中可溶性纤维（果胶）能吸收水分软化粪便，不可溶性纤维促进肠道蠕动。孕晚期因子宫压迫肠道，便秘发生率高达40%，每日1个橘子可提供约10%的膳食纤维需求量，配合充足饮水（每日2L）效果更显著。
二、橘子对孕36周2天孕妇的潜在风险
血糖波动与妊娠期糖尿病风险
橘子升糖指数（GI）为43（中低），但糖分含量达9.4g/100g，过量食用（＞3个/日）可能导致血糖快速上升。对于已诊断为妊娠期糖尿病（GDM）的孕妇，需严格控制摄入量，建议分次食用并搭配蛋白质（如坚果）延缓糖分吸收。下表为不同食用方式对血糖的影响：食用方式 摄入量 血糖上升速度 建议搭配 单独食用 2个 中等 无 单独食用 3个以上 快速 无 搭配食用 1个 缓慢 10g杏仁或酸奶 榨汁饮用 200ml 极快 不推荐 口腔刺激与牙齿敏感
橘子中的柠檬酸（pH值3.5-4.5）可能腐蚀牙釉质，尤其孕晚期因激素变化导致的牙龈炎（发生率约70%）会使口腔更敏感。建议食用后漱口，30分钟后再刷牙，避免立即刷牙造成釉质磨损。过敏反应与药物相互作用
少数孕妇可能对橘子中的呋喃香豆素过敏，引发皮疹或腹泻。橘子与某些降压药（如硝苯地平）同服可能增强药效，导致低血压，服药期间需咨询医生。
孕36周2天合理食用橘子能显著补充关键营养素并缓解孕期不适，但需根据个体健康状况调整摄入量，尤其关注血糖管理和口腔保护，以实现母婴健康收益最大化。