适量食用香蕉可为孕妇提供多种营养益处，但需注意控制摄入量以避免潜在风险。
孕31周5天时食用香蕉既能为母婴提供关键营养素，也可能因过量摄入引发血糖波动或消化负担。需结合个人健康状况科学食用，平衡饮食结构。

一、孕晚期食用香蕉的营养价值与健康益处

1. 关键营养素补充
   香蕉富含钾（每100g约358mg）、维生素B6和膳食纤维（约2.6g/100g），可预防妊娠高血压，支持胎儿神经系统发育，并缓解孕期便秘。
2. 缓解孕期不适

   成分	作用	相关症状缓解
   色氨酸	促进血清素合成	改善焦虑失眠
   镁	调节肌肉功能	减少腿部抽筋
   果胶	增强饱腹感	控制暴饮暴食

3. 能量供应优化
   中等升糖指数（GI值≈51）提供稳定能量，避免血糖骤升骤降，适合作为两餐间加餐，满足胎儿快速生长的热量需求。

二、孕晚期食用香蕉的潜在风险与注意事项

1. 血糖管理风险
   单次摄入超2根香蕉（约200g）可能使血糖升高>1.7mmol/L，妊娠糖尿病患者日摄入量应≤1根，需搭配坚果或全麦食品缓冲升糖效应。
2. 消化系统影响

   香蕉状态	影响	建议
   未成熟	鞣酸加重便秘	选择表皮带斑点的熟蕉
   过量食用	果糖引发胀气	单日≤150g

3. 特殊禁忌警示
   肾功能异常者需限制钾摄入，胃酸反流孕妇避免空腹食用，过敏体质者首次尝试需观察皮疹或口腔瘙痒反应。

孕晚期饮食应注重多样性与适度原则，将香蕉纳入每日200-350g水果总量中，搭配莓果、苹果等低糖水果，既可最大化营养效益，又能规避健康风险，为分娩储备充足能量。