每日建议摄入量：100-150克
妊娠晚期适量食用圣女果可为母体与胎儿提供关键营养，但需注意控制频率与方式，避免潜在风险。
一、核心益处与潜在风险
营养支持
圣女果富含维生素C（每100克含约25毫克）、膳食纤维（约1.2克）及番茄红素（约257微克），可增强免疫力、促进肠道蠕动，并辅助抗氧化。妊娠晚期易出现便秘与免疫力下降，其营养组合具有针对性改善作用。血糖管理
圣女果升糖指数（GI）较低（约24），但单次摄入超过200克可能引发血糖波动，尤其对妊娠糖尿病患者需谨慎。食品安全隐患
表皮可能残留农药或致病菌，未彻底清洗易导致肠胃感染。表皮蜡质层若未洗净，可能引发消化不适。
二、食用建议与注意事项
| 对比项 | 益处 | 风险 |
|---|---|---|
| 营养密度 | 高维生素C与抗氧化成分 | 过量可能干扰铁吸收 |
| 消化影响 | 膳食纤维缓解便秘 | 空腹食用易刺激胃酸分泌 |
| 食用安全 | 低热量适合体重控制 | 未清洗表皮可能致敏 |
特殊提示：妊娠晚期子宫压迫肠道，建议将圣女果切半或蒸煮软化，减少肠胃负担。避免与高钙食物同食，以防草酸钙影响矿物质吸收。
三、综合建议
孕34周2天阶段，圣女果可作为膳食补充，但需严格遵循**“适量+清洗+个体化”原则**。合并妊娠糖尿病者需监测餐后血糖，肠胃敏感者优先选择去皮食用。营养均衡仍是核心，需与蔬菜、蛋白质及全谷物搭配。