每日200克
孕晚期（35周5天）食用圣女果可为母婴健康带来多重益处，但也需注意潜在风险。
一、核心益处
1. 胎儿发育支持
- 维生素C（每100克含14.5毫克）促进胎儿血管内皮细胞保护，降低早产风险。
- 番茄红素增强胎盘抗氧化能力，助力胎儿神经与视力系统成熟。
- 叶酸成分可降低神经管畸形概率，尤其对孕晚期器官完善阶段至关重要。
2. 母体健康优化
- 膳食纤维（约1.2克/100克）缓解孕晚期便秘，调节肠道菌群。
- 钾元素平衡体液，减少妊娠水肿发生率。
- 铁吸收促进：维生素C提升非血红素铁利用率，预防贫血。
3. 特殊功能价值
- 低升糖指数（GI≈15）适合妊娠糖尿病孕妇作为加餐选择。
- 热量控制（22千卡/100克）帮助管理孕期体重增长。
| 营养素 | 含量（每100克） | 孕晚期每日需求占比 |
|---|---|---|
| 维生素C | 14.5-30 mg | 18%-37% |
| 膳食纤维 | 1.2-1.8 g | 5%-7% |
| 番茄红素 | 2.5-3 mg | 无明确标准 |
| 钾 | 237 mg | 6%-8% |
二、风险与限制
1. 食用禁忌
- 未成熟果实含番茄碱，可能引发头晕、恶心等中毒反应。
- 空腹食用易刺激胃酸分泌，加重孕晚期反酸症状。
- 农残风险：表皮褶皱易残留农药，需流水浸泡15分钟以上。
2. 过量危害
- 胃肠刺激：单次超过20颗可能引发腹泻或肠绞痛。
- 血糖波动：合并胰岛素抵抗者日摄入量建议≤150克。
- 药物相互作用：与抗凝血药同食可能增强出血风险。
孕晚期科学食用圣女果可显著提升母婴健康水平，但需遵循“成熟果、洗净吃、控总量”原则。结合每日均衡膳食，既能发挥其天然营养库优势，又能规避潜在风险，为分娩储备充足营养基础。
