怀孕22周适量食用白玉樱桃可补充孕期关键营养，但需注意糖分摄入与食用安全

在妊娠中期，白玉樱桃作为低热量高纤维水果，能为母胎提供维生素C、叶酸和钾等营养素，但过量可能引发血糖波动或胃肠不适。合理食用需结合个体健康状况，避免果核误吞或农残风险。

一、孕期食用白玉樱桃的核心益处

1. 营养供给

   • 维生素C：每100克含约10-15mg，促进铁吸收，增强母体免疫力。
   • 叶酸：对胎儿神经管发育至关重要，22周每日需400-600μg，樱桃可辅助补充。
   • 膳食纤维：缓解妊娠便秘，含量达2.1g/100g，优于普通苹果。

2. 健康调节

   • 抗氧化作用：花青素与多酚类物质减少自由基损伤，降低妊娠炎症风险。
   • 电解质平衡：高钾低钠特性（钾232mg/100g）预防孕期水肿。

二、潜在风险与注意事项

1. 糖分与血糖影响

   含糖量约12g/100g，妊娠糖尿病患者需严格控量，单次建议不超过15颗。

2. 食用安全

   • 果核危险：误吞可能导致窒息，建议去核后食用。
   • 农残问题：表皮易残留农药，需用盐水浸泡10分钟并流水冲洗。

3. 个体禁忌

   胃肠敏感者：果酸可能引发反酸或腹泻，空腹时避免食用。

白玉樱桃作为孕期零食的优选之一，需权衡其营养密度与潜在风险。建议每日摄入量控制在200g以内，并优先搭配其他深色水果以确保营养多样性。若有特殊健康状况，应咨询医生调整饮食方案。