孕29周适量食用西瓜（每日200-300克）可补充水分与营养，但过量可能引发胃肠不适或血糖波动。

妊娠晚期适量食用西瓜能为孕妇和胎儿提供多种益处，但也需注意潜在风险。以下是科学角度的综合分析：

一、孕期食用西瓜的益处

1. 补充水分与电解质

   • 西瓜含水量超90%，可预防孕晚期脱水；富含钾、镁，帮助缓解妊娠水肿和肌肉痉挛。
   • 对比其他水果含水量（每100克）：

     水果	水分含量	钾含量（mg）
     西瓜	91%	112
     草莓	89%	153
     苹果	86%	107

2. 提供关键营养素

   • 维生素A（每日需求量的5%）：支持胎儿视力发育。
   • 维生素C（每100克含8.1mg）：增强孕妇免疫力，促进胶原蛋白合成。
   • 番茄红素：抗氧化剂，降低妊娠高血压风险。

3. 缓解常见不适

   • 膳食纤维促进肠道蠕动，减少孕晚期便秘；
   • 低热量（30kcal/100g）有助于控制体重增长。

二、需警惕的潜在风险

1. 血糖管理问题

   西瓜升糖指数（GI=72）较高，妊娠糖尿病孕妇需严格限量，避免血糖飙升。

2. 消化系统影响

   过量食用可能引发胃胀气或腹泻，尤其合并胃酸反流的孕妇应谨慎。

3. 食品安全隐患

   若储存不当，细菌污染风险增加，务必选择新鲜、无破损的果实。

综合来看，孕29周合理食用西瓜可成为健康饮食的一部分，但需结合个体健康状况调整摄入量。营养均衡和适度原则是核心，任何异常反应应及时咨询医生。