孕20周可以适量吃南瓜子，好处是补充营养、提高免疫力、促进胎儿发育等，坏处是可能导致消化不良、能量堆积、上火等
怀孕20周时，孕妇适量食用南瓜子有诸多益处，但也存在一些潜在风险。南瓜子富含多种营养物质，能为孕妇和胎儿提供必要的营养支持，但因其脂肪含量较高，过量食用可能带来一些健康问题。
（一）好处
- 补充营养：南瓜子含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种矿物质和维生素等，如钙、钾、镁、铁、锌、硒、维生素E、B族维生素以及多种氨基酸等，能为孕妇补充身体所需的多种营养，维持身体正常的生理功能。
- 提高免疫力：南瓜子富含锌、硒等微量元素，有助于提高孕妇的免疫力，预防感染，让孕妇在孕期能更好地抵御疾病。
- 促进胎儿发育：南瓜子中的营养成分对胎儿的生长发育十分有益。例如，其中的脂肪酸、铁、锌、镁、锰等营养物质，有利于胎儿的大脑发育和身体各器官的正常生长。
- 促进消化：在嗑瓜子的过程中，可以促进消化功能的活跃，有助于孕妇更好地消化食物。
- 预防胎儿畸形：白炒的南瓜子含有丰富的叶酸，叶酸对预防胎儿神经管畸形有重要作用，如果孕妇体内叶酸过少，可能会导致胎儿畸形，所以吃南瓜子可以在一定程度上预防这种情况的发生。
- 缓解精神紧张：南瓜子含有的胡萝卜素、蛋白质，以及维生素A、B1、B2等人体所需要的多种营养成分，可以有效缓解孕妇精神紧张的状态，对于提高孕妇体质有好处。
以下是南瓜子主要营养成分及对孕妇和胎儿的作用表格：
| 营养成分 | 对孕妇的作用 | 对胎儿的作用 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 维持身体正常代谢和组织修复 | 促进身体器官发育 |
| 锌、硒 | 提高免疫力 | 有助于大脑和神经系统发育 |
| 叶酸 | 预防贫血、减少妊娠反应 | 预防神经管畸形 |
| 维生素A、B族等 | 维持视力、促进新陈代谢等 | 促进视力、神经系统等发育 |
（二）坏处
- 消化不良：南瓜子含有较多的油脂，如果孕妇摄入过多，会增加消化道的负担，导致消化不良，出现腹胀、腹痛等不适症状。
- 能量堆积：南瓜子热量较高，过量食用会使孕妇体内过多的能量堆积，进而导致体重过度增加，增加妊娠期糖尿病、高血压等疾病的发生风险。
- 上火：孕妇吃多了南瓜子容易上火，可能会引起便秘、口舌生疮等问题。
- 其他不良影响：用牙嗑南瓜子，容易使舌头、口角糜烂，还会在吐壳时将大量津液吐掉，使味觉迟钝、食欲减少，甚至引起胃痉挛。有肝炎的孕妇食用南瓜子可能会导致肝硬化的情况出现。
怀孕20周的孕妇可以适量食用南瓜子，以获取其丰富的营养益处，但要严格控制食用量，避免因过量食用带来不良影响。孕妇在食用南瓜子时最好遵循医生的建议，确保孕期饮食健康、安全。