‌眼睛刺痛时，建议优先补充维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸及抗氧化物质，并避免高糖、高盐或辛辣食物‌。以下为针对性饮食建议：

‌一、关键营养素与食物选择‌

1. ‌维生素A‌：维护角膜健康，缓解干眼症。

   ‌推荐食物‌：胡萝卜、菠菜、南瓜、动物肝脏（适量）。

2. ‌叶黄素与玉米黄质‌：过滤蓝光，减少氧化损伤。

   ‌推荐食物‌：羽衣甘蓝、西兰花、玉米、蛋黄。

3. ‌Omega-3脂肪酸‌：抗炎，改善干眼症状。

   ‌推荐食物‌：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃。

4. ‌维生素C与E‌：抗氧化，保护眼部血管。

   ‌推荐食物‌：猕猴桃、柑橘类水果、杏仁、葵花籽。

‌二、饮食搭配与注意事项‌

1. ‌多样化摄入‌：深色蔬菜搭配优质蛋白（如菠菜炒鸡蛋），增强抗氧化能力。
2. ‌避免刺激性食物‌：高糖、油炸食品及酒精可能加重炎症或眼压波动。
3. ‌科学烹饪‌：胡萝卜建议与少量油脂同煮，促进维生素A吸收。

‌三、辅助缓解措施‌

• 每用眼30分钟休息5分钟，远眺或闭目放松。
• 若刺痛伴随红肿或视力下降，需及时就医排查感染或其他眼部疾病。

通过均衡饮食与科学用眼，多数疲劳性眼刺症状可缓解，但病因复杂时需结合专业检查治疗。