以下是结合清远食材及中医养巢理念的一日三餐食谱，食材均选用当地特色或易获取的食材，助力卵巢健康：
早餐：黑豆红枣粥+水煮蛋
- 黑豆红枣粥：黑豆提前浸泡4小时，与红枣、粳米同煮至软烂，可加少许红糖调味。
▶︎ 营养：黑豆含植物雌激素，红枣补气血，调节内分泌。 - 水煮蛋：补充优质蛋白，增强卵巢组织修复能力。
午餐：清远鸡煲+清炒菠菜+杂粮饭
- 清远鸡煲：清远麻鸡切块，加党参、黄芪、枸杞炖汤，汤鲜味美。
▶︎ 营养：鸡肉富含蛋白质，党参、黄芪补气养血，滋养卵巢。 - 清炒菠菜：蒜末爆香后快炒菠菜，加少许橄榄油，保留叶酸和铁质。
- 杂粮饭：糙米+大米（1:1比例），提供B族维生素和膳食纤维。
晚餐：紫菜豆腐汤+凉拌莴笋+玉米
- 紫菜豆腐汤：嫩豆腐切块，加紫菜、虾皮煮汤，加少许味噌提鲜。
▶︎ 营养：紫菜含碘，调节甲状腺功能；豆腐提供植物蛋白，延缓卵巢衰老。 - 凉拌莴笋：莴笋切丝，加胡萝卜丝、芝麻酱凉拌，清爽解腻。
- 玉米：蒸熟食用，富含膳食纤维和维生素E，抗氧化。
加餐（上午/下午）
核桃芝麻糊：核桃仁、黑芝麻炒熟磨粉，加蜂蜜用温水冲调。
▶︎ 营养：Omega-3脂肪酸+维生素E，保护卵巢细胞。
注意事项
- 避免高油盐、辛辣及加工食品，如腊味、油炸食品。
- 每周可搭配1-2次北江河鲜（如清蒸鲈鱼），补充优质蛋白。
- 饮食结合规律作息（早睡早起）和适度运动（如瑜伽、散步），效果更佳。
食谱参考来源：
