孕16周可适量食用野樱莓，每日建议不超过50克。

野樱莓作为高营养低糖水果，其丰富的花青素、维生素及矿物质对孕妇健康有益，但需注意食用量及个体适应性。以下是具体分析：

一、野樱莓的营养价值与孕妇适配性

1. 核心营养成分

   • 花青素：含量高达1480mg/100g，抗氧化能力是蓝莓的3倍，可缓解孕期氧化应激反应。
   • 维生素C（107mg/100g）：增强免疫力，促进铁吸收，预防妊娠贫血。
   • 膳食纤维：改善便秘，调节肠道功能。

   成分	野樱莓含量（每100g）	孕妇每日需求占比
   花青素	1480mg	无明确上限
   维生素C	107mg	约120%
   铁	0.6mg	约3%

2. 特殊功效

   • 泌尿健康：含单宁酸，可抑制尿道细菌附着，降低感染风险。
   • 血糖友好：升糖指数低（GI≈30），适合妊娠糖尿病孕妇少量食用。

二、孕期食用的注意事项

1. 控制摄入量

   • 每日不超过50克，过量可能引发胃酸过多或腹泻。
   • 首次尝试建议10-20克，观察是否出现过敏反应（如皮疹、胃肠不适）。

2. 搭配与禁忌

   • 避免与钙剂同食：单宁酸可能影响钙吸收，间隔2小时以上。
   • 慎食人群：胃溃疡、低血压孕妇需咨询医生。

野樱莓是孕期营养的优质补充，但需结合个体健康状况调整。多样化饮食仍是关键，建议与蓝莓、樱桃等交替食用，确保营养均衡。