富含维生素C、钾及抗氧化物质，适量食用可辅助增强体质并改善消化功能。

香橼作为药食两用的柑橘类果实，其果肉和果皮富含维生素C、柠檬酸、橙皮苷及挥发油等成分。青少年处于生长发育关键期，适量食用香橼可从多维度支持健康，但需注意个体体质差异。

一、增强免疫力

1. 1.维生素C的抗氧化作用香橼中维生素C含量显著，每100g果肉约含50-80mg，可促进白细胞功能，增强机体对病毒和细菌的防御能力。成分作用机制青少年获益点维生素C激活免疫细胞活性降低季节性感冒风险
2. 2.钾元素的补充每100g香橼含钾约150mg，有助于维持神经肌肉功能平衡，间接支持免疫系统稳定。

二、促进消化与缓解腹胀

1.

疏肝理气
香橼性辛、苦，归肝经，其挥发油成分可刺激胃液分泌，缓解青春期因压力导致的肝郁气滞型腹胀 。

适用症状	作用机制	典型场景
餐后饱胀	促进胃肠蠕动	考试焦虑引发的消化不良

2.化痰止咳
含柠檬烯等成分，可稀释呼吸道黏液，对青少年慢性咳嗽或痰多症状有辅助缓解作用 。

三、改善皮肤状态

1.抗氧化与胶原蛋白合成
维生素C参与胶原蛋 白羟化反应，促进皮肤弹性纤维生成，同时中和自由基，延缓青春期痤疮引起的炎症后色素沉着 。

2.维生素C与铁吸收
香橼中的酸性成分可促进非血红素铁吸收，预防青春期缺铁性贫血导致的皮肤苍白 。

四、情绪调节辅助

1.芳香烃类物质的作用
香橼特有的柠檬醛、芳樟醇等挥发油可通过嗅觉通路刺激大脑边缘系统，舒缓焦虑情绪 。

香橼的维生素C、钾及植物活性成分为青少年免疫、皮肤及消化健康提供支持，但需注意其性温且含少量柠檬酸，过量食用可能引发胃酸过多。建议每日食用量不超过50g，且避免空腹食用。体质偏热或胃酸分泌旺盛者应谨慎食用。