每日5-10颗
孕39周4天的孕妇可适量食用草莓，但需注意清洗方式、摄入量及个体健康状况。草莓富含孕期所需营养素，合理食用对母婴均有裨益，但需警惕过敏反应及糖分摄入过量风险。

一、草莓的营养价值与孕期作用

1. 核心营养素
   草莓含有维生素C（58.8mg/100g）、叶酸、膳食纤维及钾、镁等矿物质。维生素C含量约为柑橘类2倍，可提升母体免疫力，促进铁吸收；叶酸有助于胎儿神经发育，降低神经管缺陷风险。

2. 功能对比
   下表对比草莓与其他常见水果的孕期营养价值：

   水果（100g）	维生素C（mg）	膳食纤维（g）	升糖指数（GI）
   草莓	58.8	2.0	40
   苹果	4.6	2.4	36
   橙子	53.2	2.4	43
   香蕉	8.7	2.6	51

二、孕晚期食用注意事项

1. 摄入量控制

   • 正常孕妇：每日建议5-10颗（约150-200g），过量可能引发腹泻或胃酸过多。
   • 妊娠糖尿病：单次不超过5颗，需搭配蛋白质食物延缓血糖上升。

2. 食品安全处理
   采用“三遍清洗法”：流水冲洗→淡盐水浸泡5分钟→凉开水冲洗。草莓表面凹凸易残留农药，未彻底清洁可能引发腹泻或感染风险。

3. 特殊禁忌人群

   • 过敏体质：若出现口腔黏膜水肿、皮疹，立即停用并就医。
   • 胃酸过多者：草莓含有机酸，可能加重烧心症状。

三、科学食用建议

1. 时间选择
   建议早餐后1小时或午间加餐食用，避免空腹刺激胃黏膜。临产前3天可适量增加摄入，补充快速能量。

2. 搭配方案

   • 营养组合：草莓+无糖酸奶（补钙促吸收）
   • 控糖组合：草莓+核桃（蛋白质+健康脂肪）

孕晚期饮食需遵循“适量、均衡、安全”原则。草莓作为低升糖指数水果，既能缓解便秘，又可补充关键营养素，但需警惕个体差异。建议结合产检结果调整饮食方案，出现异常症状及时联系产科医生。