每次食用3-5个为宜。

在怀孕13周这一关键阶段，适量食用李子能够为孕妇和胎儿提供丰富的营养支持，包括维生素、矿物质、膳食纤维和氨基酸等，有助于缓解孕期不适、促进胎儿健康发育，同时增强母体免疫力，是孕期饮食中的优质水果选择。

一、李子的营养价值

李子是一种营养密集型水果，每100克可食部分含有多种对人体有益的营养成分。其独特的营养组合使其成为孕妇的理想水果之一。

李子还含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2及天门冬素等，这些成分共同作用，为孕妇和胎儿提供全面的营养保障。

二、怀孕13周吃李子的具体好处

1. 促进消化，缓解便秘

怀孕13周时，由于激素水平变化和子宫增大，许多孕妇会出现便秘问题。李子富含膳食纤维和果酸，能够刺激肠胃蠕动，促进消化液分泌，有效缓解孕期便秘。其酸甜口感能够改善食欲不振，帮助孕妇摄入更多营养。

2. 预防贫血，改善体质

孕期贫血是常见问题，尤其是缺铁性贫血。李子中的铁元素和维生素C能够协同作用，促进血红蛋白合成，提高铁的吸收率，从而预防或缓解孕期贫血。钾和镁等矿物质有助于维持血液循环稳定，改善孕妇整体体质。

3. 增强免疫力，保护胎儿

李子中的维生素C和维生素A具有强效抗氧化作用，能够增强孕妇的免疫系统功能，减少感染风险。这些成分对胎儿的器官发育（如视力、神经系统）具有积极影响，为胎儿健康生长提供保护。

4. 美容养颜，调节情绪

孕期皮肤问题（如色斑、干燥）和情绪波动是常见困扰。李子中的维生素E和花青素能够促进皮肤新陈代谢，延缓衰老，改善肤色。其天然果糖和芳香物质能够调节情绪，缓解孕期焦虑，提升孕妇的心理舒适度。

三、孕期食用李子的注意事项

1. 适量食用，避免过量

尽管李子营养丰富，但过量食用可能引起腹泻或胃部不适。建议每次食用3-5个，每天不超过200克。对于妊娠期糖尿病孕妇，需严格控制摄入量，避免血糖波动。

2. 避免未熟李子

未熟的李子含有较高量的鞣酸和有机酸，可能刺激肠胃，甚至影响胎儿健康。孕妇应选择完全成熟、色泽鲜艳、手感适中的李子，避免青涩或过软的果实。

3. 特殊体质慎用

脾胃虚弱、容易腹泻的孕妇应减少李子的摄入量，或选择其他温和水果（如苹果、香蕉）。李子性凉，体质偏寒的孕妇可搭配温性食物（如红枣、桂圆）一同食用，以平衡寒热。

在怀孕13周这一关键时期，科学合理地食用李子，不仅能够满足孕妇对多种营养素的需求，还能有效缓解孕期不适，为胎儿健康发育提供坚实保障。只要注意适量和选择，李子无疑是孕期饮食中不可或缺的优质水果。