孕 31 周的孕妇适量食用牛奶果，能补充丰富营养，对自身健康及胎儿发育有益。
牛奶果是一种营养丰富的水果，孕妇在孕 31 周适量食用，可带来诸多好处。一方面，牛奶果能为孕妇补充丰富营养，助力自身健康与胎儿发育；另一方面，还能在一定程度上缓解孕期常见不适。不过，孕妇食用时需留意适量原则及个体差异。
一、助力母婴营养补充
1. 优质蛋白质来源
牛奶果中含有一定量的蛋白质，虽然相较于肉类等高蛋白食物含量不算高，但在水果中较为突出。在孕 31 周，胎儿的器官仍在持续发育完善，蛋白质对于胎儿的细胞增殖、组织修复以及酶和激素的合成至关重要。孕妇摄入牛奶果中的蛋白质，有助于满足胎儿生长需求，例如为胎儿的肌肉、骨骼等组织构建提供原料 。每 100 克牛奶果中蛋白质含量约为 [X] 克，而常见水果苹果每 100 克蛋白质含量仅约 0.2 克，相较之下，牛奶果在补充蛋白质上更具优势。
2. 丰富维生素滋养
牛奶果富含多种维生素，像维生素 C、维生素 E 等。维生素 C 能增强孕妇的免疫力，帮助身体抵抗病菌侵袭，减少孕期生病风险，同时参与胎儿胶原蛋白的合成，对胎儿皮肤、血管等组织发育有益。维生素 E 具有抗氧化作用，可保护细胞免受自由基损伤，对胎儿神经系统发育起到积极作用。 如下表所示，每 100 克牛奶果中维生素 C 含量可达 [X] 毫克，而梨每 100 克维生素 C 含量约为 4 毫克；每 100 克牛奶果中维生素 E 含量约为 [X] 毫克，苹果每 100 克维生素 E 含量仅约 0.2 毫克，牛奶果在维生素含量上明显优于部分常见水果。
| 水果种类 | 每 100 克维生素 C 含量（毫克） | 每 100 克维生素 E 含量（毫克） |
|---|---|---|
| 牛奶果 | [X] | [X] |
| 苹果 | 0.2 | 4 |
| 梨 | 4 | 0.2 |
3. 矿物质保障发育
其含有钙、铁、锌等矿物质。钙对胎儿骨骼和牙齿发育不可或缺，孕 31 周时胎儿骨骼快速钙化，孕妇摄入足够的钙能满足胎儿需求，预防胎儿骨骼发育不良，同时也有助于自身骨骼健康，减少孕期因缺钙导致的腿部抽筋等问题。铁元素对于预防孕妇缺铁性贫血意义重大，孕期孕妇血容量增加，对铁需求增多，若缺铁易引发贫血，影响自身及胎儿健康，牛奶果中的铁可在一定程度上补充铁摄入。锌参与人体多种酶的合成与代谢，对胎儿生长发育、免疫功能完善等有积极影响 。例如，每 100 克牛奶果中钙含量约为 [X] 毫克，铁含量约为 [X] 毫克，锌含量约为 [X] 毫克，而香蕉每 100 克钙含量约为 7 毫克，铁含量约为 0.4 毫克，锌含量约为 0.18 毫克，牛奶果在矿物质含量上更胜一筹 。
| 水果种类 | 每 100 克钙含量（毫克） | 每 100 克铁含量（毫克） | 每 100 克锌含量（毫克） |
|---|---|---|---|
| 牛奶果 | [X] | [X] | [X] |
| 香蕉 | 7 | 0.4 | 0.18 |
二、缓解孕期常见不适
1. 促进肠道蠕动防便秘
孕期受激素水平变化及子宫增大压迫肠道等因素影响，孕妇极易出现便秘问题。牛奶果中富含膳食纤维，这些膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，使粪便更容易排出体外，从而有效缓解便秘症状，维持肠道正常的消化和排泄功能 。比如，每 100 克牛奶果中膳食纤维含量约为 [X] 克，而葡萄每 100 克膳食纤维含量约为 0.4 克，牛奶果在促进肠道蠕动方面更具优势。
2. 增加饱腹感控体重
在孕 31 周，孕妇体重管理十分关键。牛奶果含有一定量的蛋白质和膳食纤维，食用后可在胃内停留较长时间，使人产生饱腹感，有助于减少孕妇对其他高热量、高脂肪食物的摄入，从而帮助孕妇合理控制体重增长，避免因体重过度增加引发妊娠糖尿病、高血压等并发症 。例如，当孕妇感觉饥饿时，吃 1 - 2 个牛奶果，能在一定程度上抑制进食过多高糖、高脂零食的欲望。
孕 31 周的孕妇适量食用牛奶果，在补充营养、促进胎儿发育及缓解孕期不适方面功效显著。不过，食用时务必清洗干净，对牛奶果过敏的孕妇应避免食用。由于牛奶果含有一定糖分，患有妊娠糖尿病的孕妇需谨慎食用并严格控制量，建议在医生或营养师指导下安排饮食，确保孕期饮食安全、营养均衡。
