可以适量食用
孕21周4天的孕妇可以适量食用山竹。山竹富含多种维生素和矿物质，对孕妇和胎儿的健康有益。由于山竹性寒，孕妇在食用时应注意控制量，避免过量食用导致身体不适。
一、山竹的营养价值
维生素含量丰富：山竹富含维生素C、维生素E和维生素B等，这些维生素对孕妇和胎儿的免疫系统、皮肤健康和神经系统发育都有益处。
矿物质含量多样：山竹含有钾、镁、钙等矿物质，有助于维持孕妇的电解质平衡，促进胎儿的骨骼发育。
膳食纤维促进消化：山竹富含膳食纤维，可以帮助孕妇预防便秘，促进肠道健康。
二、孕妇食用山竹的注意事项
控制食用量：由于山竹性寒，孕妇应避免过量食用，以免引起腹痛、腹泻等不适症状。建议每次食用1-2个山竹为宜。
选择新鲜山竹：在购买山竹时，应选择外壳坚硬、颜色鲜亮、果肉饱满的新鲜山竹，避免食用变质或不新鲜的山竹。
注意过敏反应：少数孕妇可能对山竹过敏，如果在食用山竹后出现皮疹、瘙痒等过敏症状，应立即停止食用，并及时就医。
三、山竹与其他水果的对比
| 水果 | 维生素C含量（mg/100g） | 钾含量（mg/100g） | 膳食纤维含量（g/100g） | 性味 |
|---|---|---|---|---|
| 山竹 | 36 | 100 | 1.5 | 性寒 |
| 苹果 | 5 | 119 | 2.4 | 性平 |
| 橙子 | 53 | 181 | 2.2 | 性凉 |
| 香蕉 | 8 | 358 | 2.6 | 性寒 |
从上表可以看出，山竹的维生素C含量较低，但钾含量和膳食纤维含量适中。与苹果相比，山竹的性味偏寒；与橙子和香蕉相比，山竹的钾含量较低，但膳食纤维含量相近。
四、孕妇饮食的均衡与多样性
孕妇在孕期应保持饮食的均衡与多样性，除了山竹，还应摄入其他富含维生素、矿物质和膳食纤维的水果和蔬菜，如苹果、橙子、香蕉、菠菜、胡萝卜等。孕妇还应保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，以满足自身和胎儿的营养需求。
通过以上分析，孕21周4天的孕妇可以适量食用山竹，但应注意控制食用量，选择新鲜山竹，并注意过敏反应。孕妇应保持饮食的均衡与多样性，以确保自身和胎儿的健康。
