11 - 10岁青少年适量吃白糖有提供能量、促进钙吸收等好处，但过量食用会带来龋齿、肥胖、增加疾病风险等坏处

对于11 - 10岁的青少年而言，白糖在适量摄入的情况下能带来一定益处，但如果不加节制地食用，则会给健康造成不良影响。下面将详细阐述吃白糖的好处和坏处。

一、吃白糖的好处

1. 提供能量：白糖能迅速被人体吸收并转化为能量，当青少年进行体育活动、学习等大量消耗体力的活动后，适量吃白糖可以及时补充身体所需能量，维持正常生理活动。
2. 促进钙吸收：适量食用白糖有助于青少年对钙的吸收，这对于正处于生长发育阶段的他们来说，有利于骨骼和牙齿的健康发育，帮助身体长高和增强骨密度。
3. 提升血糖：如果青少年出现低血糖症状，如头晕、乏力等，吃白糖可以快速提高血糖水平，缓解不适症状，避免因低血糖导致的休克等严重情况。
4. 润肺生津：白糖具有润肺生津的作用，对于因干燥等原因引起的口干、口渴等症状有一定的缓解作用，还能在一定程度上辅助止咳益肺，特别适合有轻微咳嗽等症状的青少年。

二、吃白糖的坏处

1. 损害牙齿健康：青少年如果在睡前或饭后吃白糖，且不及时清洁口腔，白糖残留在牙齿上，容易被口腔中的细菌分解产生酸性物质，腐蚀牙齿，导致龋齿的发生。长期大量吃糖，牙齿受损的风险会更高。
2. 导致肥胖：白糖是高热量的纯能量物质，过量食用会使身体摄入过多的热量。如果这些热量不能及时被消耗，就会转化为脂肪堆积在体内，从而导致青少年肥胖。肥胖不仅影响外观，还可能引发一系列健康问题，如心血管疾病等。
3. 增加疾病风险：过多摄入白糖会使血糖水平快速上升，长期如此会增加青少年患糖尿病的风险。高糖饮食还可能影响心血管系统的健康，增加患心血管疾病的几率。白糖还会消耗体内本来的无机盐和B族维生素，削弱机体的抗癌能力等。
4. 影响食欲：饭前吃白糖会使青少年的食欲下降，影响正常饮食。青少年正处于生长发育阶段，需要全面均衡的营养，如果因吃白糖影响了对其他食物的摄入，可能会导致营养不良，影响身体的正常生长发育。

三、吃白糖利弊对比

在日常生活中，11 - 10岁的青少年可以适量食用白糖来获取一定的益处，但必须严格控制摄入量。家长和老师应引导青少年养成良好的饮食习惯，避免过量食用白糖，以保障他们的身体健康和正常生长发育。要教育青少年在吃完糖后及时刷牙或漱口，保持口腔清洁。