富含维生素C、钾、叶酸，有助于增强免疫力、维持电解质平衡、支持胎儿神经发育
孕17周6天时，胎儿神经系统进入快速发育阶段，孕妇对营养素的需求显著增加。适量食用番荔枝可提供丰富的维生素C，促进铁吸收并增强免疫力；其含有的钾元素有助于调节体液平衡，预防孕期水肿和肌肉痉挛；叶酸的补充对预防胎儿神经管缺陷具有持续作用。番荔枝中的膳食纤维有助于缓解孕期常见的便秘问题，其天然果糖也能为孕妇提供快速能量。
一、番荔枝的营养构成与孕期需求匹配
番荔枝（又称释迦果）是一种热带水果，以其独特的口感和高营养价值受到青睐。在孕中期，孕妇的营养需求不仅体现在热量增加，更在于微量营养素的均衡摄入。番荔枝的营养成分与这一阶段的生理需求高度契合。
维生素C的强化作用
维生素C不仅是强效抗氧化剂，还能促进胶原蛋白合成，有助于维持孕妇皮肤弹性，减少妊娠纹的产生。更重要的是，它能显著提高植物性食物中非血红素铁的吸收率，对预防孕期缺铁性贫血至关重要。每100克番荔枝约含36毫克维生素C，相当于每日推荐摄入量的近40%。钾元素的生理调节功能
随着血容量在孕中期迅速增加，孕妇易出现水肿和血压波动。钾作为关键电解质，能拮抗钠的潴水作用，帮助维持正常血压水平。番荔枝的钾含量在水果中位居前列，有助于减少下肢水肿和肌肉抽筋的发生。叶酸的持续补充意义
尽管叶酸补充在孕早期最为关键，但在孕17周后仍需持续摄入，以支持胎儿大脑和脊髓的持续发育。番荔枝含有天然叶酸，可作为膳食补充来源，与叶酸片剂协同作用，保障胎儿神经系统健康。
二、番荔枝与其他常见孕期水果的营养对比
为更清晰地展示番荔枝的营养价值，以下表格对比其与苹果、香蕉、橙子三种常见水果在关键营养素上的差异（以每100克可食用部分计）：
| 营养成分 | 番荔枝 | 苹果 | 香蕉 | 橙子 |
|---|---|---|---|---|
| 维生素C（mg） | 36 | 4 | 9 | 53 |
| 钾（mg） | 278 | 107 | 358 | 181 |
| 叶酸（μg） | 14 | 5 | 20 | 30 |
| 膳食纤维（g） | 2.6 | 2.4 | 2.6 | 2.4 |
| 热量（kcal） | 94 | 52 | 89 | 47 |
从上表可见，番荔枝在维生素C含量上显著高于苹果和香蕉，接近橙子的一半，是优质的抗氧化来源。其钾含量仅次于香蕉，优于苹果和橙子，对维持电解质平衡具有实际意义。虽然叶酸含量不及橙子，但仍高于苹果，可作为多样化膳食的一部分。
三、食用建议与注意事项
适量摄入
尽管番荔枝营养丰富，但其热量相对较高（94 kcal/100g），建议每次食用100-150克，避免过量摄入导致体重增长过快或血糖波动。注意血糖控制
番荔枝含天然糖分较高，妊娠期糖尿病孕妇应谨慎食用，建议在医生或营养师指导下适量摄入，并监测餐后血糖。选择成熟果实
未成熟的番荔枝可能含有少量番荔枝碱，过量摄入可能引起不适。应选择果皮颜色变暗、触感稍软的成熟果实，避免食用生硬或腐烂果实。清洗与去籽
食用前需彻底清洗外皮，防止农药残留。果肉中的黑色籽不可食用，以免误吞造成窒息或消化道不适。
孕期饮食应注重多样化与均衡性，番荔枝作为一种营养密度较高的水果，在孕17周6天适量食用，可有效补充维生素C、钾和叶酸等关键营养素，支持母体健康与胎儿发育。结合其他蔬果摄入，科学搭配，方能实现最佳营养效益。
