可以适量食用，每日推荐3-5颗

在孕36周3天这一关键阶段，孕妇可以适量食用枣，但需注意控制摄入量和选择新鲜优质的品种。枣富含维生素C、铁、叶酸等营养素，对孕妇和胎儿健康有益，但过量食用可能导致血糖升高或消化不良。

一、枣的营养价值与孕期益处

1. 补充关键营养素
   枣含有丰富的维生素C（每100克约含69毫克），能促进铁的吸收，预防孕期贫血。其叶酸含量（每100克约含140微克）有助于胎儿神经管发育。

   营养成分	含量（每100克）	孕期作用
   维生素C	69毫克	增强免疫力，促进铁吸收
   铁	0.9毫克	预防缺铁性贫血
   叶酸	140微克	支持胎儿神经系统发育

2. 缓解孕期不适
   枣中的膳食纤维（每100克约2.4克）可改善便秘，而天然糖分能快速补充能量，缓解疲劳。但需注意，高血糖孕妇应谨慎食用。

二、食用注意事项

1. 控制摄入量
   孕妇每日食用枣建议不超过5颗，过量可能导致血糖波动或胃胀气。干枣含糖量更高，需进一步减少摄入。

   枣的类型	推荐每日量	注意事项
   鲜枣	3-5颗	糖分较低，但需清洗彻底
   干枣	2-3颗	糖分浓缩，易升血糖

2. 选择优质品种
   优先选择新鲜、无霉变的枣，避免食用蜜饯枣或加工枣制品，因其可能含有添加剂或高糖分。

3. 特殊体质需谨慎
   妊娠期糖尿病或体重增长过快的孕妇应咨询医生后再食用，避免影响血糖控制或体重管理。

在孕晚期，合理食用枣能为孕妇提供必要营养，但需结合自身健康状况调整摄入量，确保母婴安全。