10-16岁青少年吃芭乐有以下好处：

芭乐，又称番石榴，是一种富含营养的水果，对10-16岁青少年的健康成长具有积极作用。以下是详细的好处分析：

一、提供丰富的营养素

1. 维生素C含量高
   芭乐是维生素C的良好来源，每100克芭乐含有约68毫克的维生素C，远高于橙子。维生素C对青少年的免疫系统、皮肤健康和铁的吸收至关重要。

   水果	每100克维生素C含量（毫克）
   芭乐	68
   橙子	53
   苹果	5

2. 膳食纤维促进消化
   芭乐富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，维持消化系统健康。这对青少年的生长发育和整体健康非常重要。

3. 矿物质支持骨骼发育
   芭乐含有钙、磷、镁等矿物质，这些矿物质对青少年的骨骼发育和牙齿健康至关重要。特别是钙和磷，它们是构成骨骼和牙齿的主要成分。

二、增强免疫力

1. 抗氧化剂保护细胞
   芭乐富含抗氧化剂，如维生素C和多酚类化合物，这些物质可以帮助中和自由基，减少细胞损伤，从而增强免疫力。

2. 维生素A维护黏膜健康
   芭乐中的维生素A有助于维护呼吸道和消化道黏膜的健康，增强身体对病原体的抵抗力。

三、促进大脑发育

1. B族维生素支持神经系统
   芭乐含有B族维生素，如维生素B6和叶酸，这些维生素对青少年的大脑发育和神经系统功能至关重要。

2. 糖分提供能量
   芭乐中的天然糖分可以为青少年提供快速能量，支持他们的学习和活动需求。

四、维持健康体重

1. 低热量高纤维
   芭乐是一种低热量水果，每100克仅含有约60卡路里，同时富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少过量进食，从而维持健康体重。

2. 替代高热量零食
   将芭乐作为健康零食，可以替代高热量、高脂肪的零食，有助于青少年养成良好的饮食习惯。

五、改善皮肤健康

1. 维生素C促进胶原蛋白合成
   维生素C是胶原蛋白合成所必需的，而胶原蛋白是维持皮肤弹性和健康的关键。食用芭乐有助于改善青少年的皮肤健康。

2. 抗氧化剂减少皮肤损伤
   芭乐中的抗氧化剂可以帮助减少紫外线和其他环境因素对皮肤的损伤，预防皮肤老化和色素沉着。

10-16岁青少年食用芭乐可以获得丰富的营养素，增强免疫力，促进大脑发育，维持健康体重，并改善皮肤健康。将芭乐纳入均衡饮食中，对青少年的全面发展具有积极意义。