可以适量食用，但需确保彻底清洗干净。

在孕14周3天时，孕妇通常已度过孕早期的不适，胎儿进入稳定发育阶段，此时饮食可更加多样化，适量食用白里叶莓是安全的，这种水果富含花青素等抗氧化物质 ，对健康有益，但必须注意彻底清洗以去除可能存在的农药残留或污染物，避免食用未清洗或变质的浆果。

一、孕期食用白里叶莓的安全性与注意事项

1. 安全性评估 白里叶莓（学名：Rubus phoenicolasius）是一种蔷薇科悬钩子属的灌木果实 。对于孕14周3天的孕妇而言，食用完全成熟、经过彻底清洗的新鲜白里叶莓通常是安全的。此阶段胎儿器官已基本形成，对食物的耐受性增强，但仍需避免生食或未清洗干净的水果，以防食源性疾病 。
2. 食用前处理关键 食用前必须用流动的清水充分冲洗白里叶莓，最好能用淡盐水或小苏打水浸泡几分钟后再冲洗，以最大程度去除表面的污垢、虫卵和可能的化学残留。避免食用外观破损、发霉或有异味的浆果。
3. 适量原则 虽然白里叶莓营养丰富，但孕期饮食应遵循多样化原则，每天摄入水果3份左右为宜 ，不应过量食用单一水果，以免影响其他营养素的均衡摄入或导致糖分摄入过多。

二、白里叶莓的营养价值与孕期益处

1. 核心营养成分 白里叶莓，有时也被称为智利酒果或马基果，其显著特点是富含花青素与飞燕草素 。这些强效的抗氧化剂有助于对抗自由基，可能对维持孕妇自身健康和胎儿发育有潜在益处 。
2. 对孕期健康的潜在贡献 摄入富含抗氧化剂的食物是孕期健康饮食的一部分 。虽然没有直接证据表明白里叶莓对孕14周3天的胎儿有特殊促进作用，但其提供的维生素、矿物质和抗氧化剂有助于支持孕妇的整体营养需求，符合孕期应选择营养丰富食物的建议 。
3. 与其他孕期推荐食物的比较 孕期推荐的食物种类多样，如胡萝卜、西蓝花、三文鱼等，旨在提供蛋白质、维生素、矿物质和健康脂肪 。白里叶莓作为浆果类水果，主要贡献在于维生素C、膳食纤维和抗氧化剂，是健康饮食的有益补充，而非替代品。

在孕14周3天这个阶段，孕妇的饮食应注重均衡与安全，白里叶莓作为一种营养丰富的浆果，在确保清洁卫生的前提下适量食用是可行的，它能为孕期饮食增添风味和抗氧化物质，但绝不能替代多样化的膳食结构，孕妇仍需保证蛋白质、碳水化合物、蔬菜、奶制品等各类食物的充足摄入 ，以全面支持自身和胎儿的健康发育。