‌14-16岁青少年适量食用榴莲可补充能量与营养，过量则可能引发肥胖或上火。‌

榴莲作为“水果之王”，富含膳食纤维、维生素C、钾等营养素，其高热量特性（约150千卡/100克）能快速为青少年提供运动所需能量，且含有的色氨酸有助于缓解学习压力。但需注意，榴莲的糖分较高（约27克/100克），长期过量食用可能增加龋齿风险；其热性属性也可能导致部分体质偏热的青少年出现口腔溃疡等上火症状。

‌一、食用榴莲的潜在益处‌

1. ‌营养补充‌：榴莲含有丰富的B族维生素和矿物质，如铁、镁，可辅助预防青春期常见的贫血问题。
2. ‌能量供给‌：高碳水化合物含量适合运动后快速恢复体力，尤其对体育特长生有益。
3. ‌情绪调节‌：天然糖分与色氨酸能促进血清素分泌，帮助缓解考试焦虑。

‌二、需警惕的健康风险‌

1. ‌热量过剩‌：每日摄入超过200克可能超出青少年日均热量需求的10%，增加肥胖概率。
2. ‌消化负担‌：高纤维特性可能引发腹胀，空腹食用易刺激胃黏膜。
3. ‌过敏反应‌：少数人对榴莲中的硫化物过敏，可能出现皮疹或呼吸困难。

建议青少年每周食用量控制在1-2次，每次不超过100克，并搭配山竹等凉性水果平衡属性。特殊体质或代谢疾病患者应咨询营养师。