每日建议摄入量：200克以内（约12颗）
孕39周3天适量食用樱桃可补充关键营养素并缓解妊娠症状，但需警惕糖分过量或体质禁忌。此时胎儿发育接近完成，孕妇对铁、维生素等需求增加，而樱桃的高营养价值与低升糖指数（GI值约22）使其成为理想选择，但需结合个体健康状况调整食用方式。
一、核心益处
营养补给与胎儿支持
- 铁与维生素C协同吸收：每100克樱桃含铁0.36毫克，搭配7毫克维生素C，可提升非血红素铁吸收率50%以上，预防妊娠贫血。
- 抗氧化保护：花青素含量达80-300毫克/100克，显著高于苹果，减少自由基对母婴细胞的损伤。
营养素（每100克） 樱桃 苹果 孕期每日需求占比 维生素C 7mg 4.6mg 10% 膳食纤维 2.1g 2.4g 8% 钾 222mg 107mg 6% 缓解妊娠不适
- 便秘改善：膳食纤维促进肠道蠕动，结合87%水分含量，降低孕晚期便秘风险。
- 水肿调节：钾离子平衡体液，对30%孕妇出现的下肢水肿有缓解作用。
免疫与代谢增强
维生素A含量（64μg）为苹果的4倍，支持胎儿视网膜发育；褪黑素（0.5-2ng/g）可调节孕妇睡眠周期。
二、潜在风险与禁忌
过量摄入问题
- 血糖波动：含糖量12.8g/100克，单日超200克可能增加妊娠糖尿病风险。
- 消化负担：有机酸刺激胃黏膜，5%孕妇可能出现反酸或腹泻。
体质适配性
- 温热属性：体热孕妇（如易口干、便秘）需减半摄入，避免上火症状。
- 过敏风险：0.3%人群对樱桃蛋白敏感，首次食用建议测试。
樱桃作为孕晚期的营养补充选项，需平衡益处与风险。建议优先选择新鲜、无核品种，严格清洗后分次食用，并监测血糖及消化反应。若存在妊娠并发症或体质敏感，应咨询医师调整饮食方案。
