每日适量食用3-5颗君迁子对怀孕14周的孕妇可能有益，但过量食用存在上火和肠胃不适风险。

怀孕14周的女性适量食用君迁子，可为其自身及胎儿提供多种营养素，但需注意控制摄入量以避免潜在不良反应。

一、食用君迁子的潜在好处

1. 补充关键营养素：君迁子果实富含维生素A、维生素C、钙、钾等矿物质以及膳食纤维 。这些营养成分有助于维持孕妇自身的正常生理功能，并可能对胎儿的发育产生积极影响 。
2. 促进消化健康：君迁子含有一定量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善孕期常见的便秘问题 。
3. 提供抗氧化物质：作为水果，君迁子含有如维生素C等具有抗氧化作用的成分，有助于抵抗体内自由基 。

二、食用君迁子的潜在坏处与注意事项

1. 可能导致上火：过量食用君迁子可能会引起“上火”症状，这可能破坏身体的平衡系统，进而对胎儿发育产生不利影响 。
2. 引发肠胃不适：君迁子含有鞣酸，空腹食用可能刺激胃黏膜，导致不适；部分人食用后可能出现胀气 。
3. 糖分含量较高：君迁子含有较多的糖分，过量食用可能增加血糖波动的风险，对需要控制血糖的孕妇尤其需要注意 。

君迁子作为一种营养丰富的果实，其维生素、矿物质和膳食纤维对孕期健康有一定益处，但其含有的鞣酸和糖分也带来了潜在风险，因此核心在于“适量”二字，每日少量食用（如3-5颗）并避免空腹，是兼顾营养获取与健康安全的关键。