10-16岁青少年可适量食用龙眼，每日建议不超过10-15颗（鲜品）或5-8颗（干品）。
龙眼（又称桂圆）对处于生长发育期的青少年具有营养补充和健康调节作用，但需注意糖分摄入和体质适应性。其性温味甘，富含葡萄糖、铁元素及维生素，可改善贫血、增强免疫力，但过量可能引发上火或消化不良。以下是具体分析：
一、营养价值与健康益处
能量与脑力支持
- 快速供能：龙眼含葡萄糖和蔗糖，适合运动后或学习疲劳时补充能量。
- 益智健脑：维生素B族和微量元素（如锌）可促进神经发育，提升记忆力。
补血与免疫力提升
- 铁元素含量较高，有助于预防缺铁性贫血，尤其对青春期女生有益。
- 多糖类物质可刺激免疫细胞活性，减少呼吸道感染风险。
其他生理调节
安神助眠：对睡眠质量差的青少年可能有一定缓解作用。
| 营养成分（每100g鲜龙眼） | 含量 | 青少年每日需求占比 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 16.2g | 5%-8% |
| 维生素C | 84mg | 90%-100% |
| 铁 | 0.4mg | 3%-5%（男）/2%-4%（女） |
二、潜在风险与注意事项
糖分与代谢问题
高糖负荷：过量摄入可能增加肥胖或龋齿风险，糖尿病患者需谨慎。
体质适应性
温热属性：体质偏热（易长痘、便秘）者需减量，避免口腔溃疡或鼻出血。
食用建议
- 优先鲜品：干桂圆糖分浓缩，更易导致热量超标。
- 搭配食用：与寒性水果（如梨）同食可平衡温性。
龙眼作为传统药食同源的水果，对青少年健康利大于弊，但需结合个体体质和摄入量科学安排。多样化饮食仍是关键，避免单一依赖某种食物补充营养。
