每日5-8颗为宜，新鲜成熟为佳
孕晚期适量食用西梅可补充营养并缓解便秘，但需警惕过量引发的胃肠不适或血糖波动。

一、西梅的营养价值与孕晚期适配性

膳食纤维、维生素A、铁、钾是西梅的核心营养素。

二、孕38周6天食用西梅的具体益处

1. 改善消化功能

   • 缓解便秘：孕晚期子宫压迫肠道易致便秘，膳食纤维增加粪便体积并软化质地。
   • 肠道菌群平衡：西梅中的天然果胶可促进益生菌生长，减少胀气。

2. 补充关键营养素

   • 铁元素：孕晚期需铁量增加，西梅作为非血红素铁来源，搭配维生素C食物可提升吸收率。
   • 抗氧化保护：维生素C和酚类物质减少自由基损伤，降低妊娠纹风险。

3. 稳定血糖与情绪

   • 低升糖指数（GI≈40）：缓慢释放能量，避免血糖骤升骤降。
   • 镁元素：辅助调节神经功能，缓解产前焦虑。

三、潜在风险与注意事项

1. 过量摄入的副作用

   • 腹泻风险：每日超过10颗可能因高纤维和山梨醇引发腹泻，诱发宫缩。
   • 血糖波动：妊娠糖尿病孕妇需严格控制在5颗以内，避免果糖累积。

2. 个体禁忌情形

   • 胃酸过多者：西梅酸性刺激胃黏膜，空腹食用易加重烧心。
   • 过敏体质：少数人对西梅中的水杨酸敏感，可能引发皮疹或呼吸道反应。

孕晚期食用西梅需权衡营养获益与个体健康状态，建议优先选择新鲜果实，避免蜜饯类高糖加工品。若存在妊娠糖尿病或胃肠敏感，应在医生指导下调整摄入量。