孕28周5天适量食用芝麻酱可补充关键营养素，但需注意热量与食品安全风险。

孕期适量食用芝麻酱能为母体和胎儿提供不饱和脂肪酸、钙、铁等营养素，但过量可能引发热量过剩或消化不适。需结合个体健康状况调整摄入量，并优先选择无添加剂的优质产品。

一、孕期食用芝麻酱的核心益处

1. 营养补充

   • 不饱和脂肪酸：支持胎儿大脑和视网膜发育，降低孕妇心血管负担。
   • 钙：每100g芝麻酱含钙约1170mg，有助于预防孕期骨质疏松和胎儿骨骼形成。
   • 铁：改善缺铁性贫血，尤其对孕中晚期血容量增加的需求有益。

2. 健康调节

   • 膳食纤维：缓解便秘，促进肠道蠕动。
   • 抗氧化物质（如芝麻素）：减少自由基损伤，增强免疫力。

二、潜在风险与注意事项

1. 热量与体重控制

   芝麻酱热量高达595kcal/100g，过量可能增加妊娠糖尿病或超重风险。建议每日不超过1-2茶匙（约10-20g）。

2. 消化问题

   高脂肪含量可能加重胃灼热或胀气，尤其对孕晚期胃部受压的孕妇。

3. 食品安全

   • 黄曲霉毒素风险：劣质芝麻酱可能含霉菌毒素，需选择正规品牌并检查保质期。
   • 添加剂：避免含糖、盐或防腐剂的产品。

孕期饮食需兼顾营养与安全，芝麻酱作为高密度营养食物，合理摄入可辅助健康，但需严格控量并关注身体反应。如有过敏史或代谢异常，应咨询医生调整膳食方案。