孕14周每周建议食用2-3次鱼类，每次约100-150克，以获取足够营养同时避免潜在风险。

孕14周是胎儿发育的关键时期，适量食用鱼类对孕妇和胎儿健康都有重要影响，但需注意选择合适的鱼类种类和烹饪方式，以最大化营养摄入并最小化潜在风险。

一、孕14周吃鱼的好处

1. 促进胎儿神经系统发育

鱼类富含omega-3脂肪酸，尤其是DHA和EPA，这些营养物质对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。在孕14周，胎儿的神经系统正处于快速发育阶段，适量摄入富含DHA的鱼类可显著促进胎儿智力和视力的发育。

2. 提供优质蛋白质和必需营养素

鱼类是优质蛋白质的重要来源，同时含有维生素D、维生素B12、碘和硒等必需营养素。这些营养物质对孕妇维持健康妊娠和胎儿正常发育都具有重要意义。孕14周时，孕妇的营养需求增加，鱼类提供的全面营养能够有效满足这一需求。

3. 降低妊娠并发症风险

研究表明，孕妇适量食用鱼类可降低妊娠高血压、早产和产后抑郁的风险。omega-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于改善孕妇的心血管健康，同时可能降低子痫前期的发生风险。在孕14周开始养成健康吃鱼的习惯，对整个妊娠期的健康都有积极影响。

二、孕14周吃鱼的坏处

1. 重金属污染风险

某些鱼类可能含有汞、铅等重金属，这些有害物质可通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿神经系统发育。孕14周时，胎儿的神经系统正在快速发育，对重金属特别敏感。孕妇应避免食用大型掠食性鱼类，如鲨鱼、旗鱼、马鲛鱼等。

2. 环境污染物和寄生虫风险

鱼类可能含有多氯联苯、二噁英等环境污染物以及寄生虫，这些有害物质对孕妇和胎儿健康构成潜在威胁。生鱼片、寿司等未充分加热的鱼类制品尤其容易携带寄生虫，可能导致食物中毒或感染。

3. 不当食用可能引发的不适

孕妇在孕14周时可能仍存在孕吐等早孕反应，某些鱼类的腥味可能加重恶心感。鱼类若储存不当或烹饪不充分，可能导致食物中毒，引发腹泻、呕吐等症状，严重时可能影响胎儿健康。

孕14周适量食用鱼类对孕妇和胎儿健康具有重要价值，但需科学选择鱼类种类、控制摄入量并注意烹饪方式，以最大化营养效益并最小化潜在风险。