每日建议摄入量：1-2个中等大小柑橘（约200-300克）
妊娠中期（24周1天）适量食用柑橘可为孕妇提供关键营养素，但需注意潜在风险。柑橘类水果富含维生素C、叶酸及膳食纤维，对胎儿发育和母体健康有积极作用，但过量摄入可能引发胃部不适或血糖波动，需结合个体情况调整。

一、好处

1.营养补充支持胎儿发育
柑橘中的维生素C（每100克约含53毫克）可促进铁吸收，预防贫血；叶酸（每100克约含30微克）对胎儿神经管闭合至关重要。此外，钾元素有助于调节血压，膳食纤维（每100克约2.4克）可缓解便秘。

2.缓解妊娠期不适
柑橘的天然酸味能刺激唾液和胃液分泌，减轻孕早期恶心感。其抗氧化成分（如类黄酮）可降低炎症反应，缓解孕期水肿。

3.控制体重与血糖
低热量（每100克约47千卡）和高水分（约87%）特性有助于避免体重过度增长。升糖指数（GI值约40）较低，适量食用对血糖影响较小。

二、坏处

1.胃酸分泌过多
柑橘的高酸度（pH值约3-4）可能加重胃灼热或反酸症状，尤其孕激素使食管括约肌松弛，空腹食用风险更高。

2.过敏风险
少数孕妇可能对柑橘中的**光敏性物质（呋喃香豆素）**敏感，接触阳光后引发皮疹；果皮残留农药也可能导致皮肤刺激。

3.血糖波动隐患
尽管GI值较低，但过量食用（如单日超过400克）可能导致血糖快速上升，妊娠糖尿病患者需严格限制。

4.牙釉质侵蚀
长期过量食用可能因酸性腐蚀牙釉质，建议食用后清水漱口，避免立即刷牙。

5.药物相互作用
柑橘中的柚皮苷可能影响降压药或降脂药代谢，服药期间需咨询医生。

妊娠中期适量食用柑橘可优化营养摄入，但需根据个体耐受度调整。建议分次食用、避免空腹，并优先选择新鲜果实而非果汁。若存在胃食管反流或妊娠糖尿病，应在医生指导下控制摄入量。