每日建议摄入量不超过10颗，需警惕过敏及消化负担。

孕11周适量食用香榧可补充不饱和脂肪酸、矿物质等营养，但过量可能引发宫缩或消化不良。

一、孕期食用香榧的益处

1. 营养供给

   • 不饱和脂肪酸：促进胎儿神经系统发育，尤其是α-亚麻酸的转化。
   • 维生素E：抗氧化作用，辅助胎盘健康。
   • 钙、磷、铁：参与胎儿骨骼形成及预防孕妇贫血。

   关键营养素	作用	每日建议摄入量
   不饱和脂肪酸	促进脑发育	约5-10颗香榧
   膳食纤维	缓解便秘	不超过15g/日
   维生素E	抗氧化	15mg/日

2. 功能性辅助

   • 膳食纤维：缓解孕期便秘，调节肠道功能。
   • 植物甾醇：帮助维持胆固醇平衡，降低妊娠期心血管负担。

二、孕期食用香榧的风险

1. 健康隐患

   • 子宫刺激：香榧中的生物碱可能引发宫缩，增加流产风险。
   • 消化负担：高脂肪含量易导致腹泻或胃胀。

   潜在风险	表现	预防措施
   过敏反应	皮疹、呼吸困难	首次少量试吃
   热量超标	体重过快增长	控制每日摄入
   添加剂风险	高血压风险	选择无添加产品

2. 禁忌人群

   • 易过敏体质：可能引发呼吸道症状。
   • 腹泻或高血脂孕妇：脂肪油加重症状。

孕期饮食需均衡，香榧可作为营养补充但需严格控量。若出现腹痛或过敏反应，应立即停用并就医。