早餐：核桃燕麦粥、水煮蛋、苹果；午餐：橄榄油炒菠菜、番茄牛肉、糙米饭；晚餐：杏仁拌黄瓜、清蒸鱼、全麦馒头

维生素E是人体必需的营养物质，具有抗氧化、延缓衰老等多种功效。合理的饮食搭配能够帮助我们有效地补充维生素E。下面为大家介绍一份适合2025年新疆新星地区人群补充维生素E的一日三餐食谱。

一、早餐

1. 核桃燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，核桃是维生素E的优质来源。将燕麦和核桃一起煮成粥，营养丰富又美味。
2. 水煮蛋：鸡蛋的蛋黄中含有一定量的维生素E，同时还能提供优质的蛋白质。
3. 苹果：苹果含有少量的维生素E，并且富含果胶等营养成分，有助于促进肠道蠕动。

二、午餐

1. 橄榄油炒菠菜：橄榄油是维生素E的良好来源，菠菜含有丰富的维生素E和其他维生素、矿物质。
2. 番茄牛肉：牛肉含有一定量的维生素E，番茄富含维生素C等营养成分，二者搭配营养均衡。
3. 糙米饭：糙米含有维生素E等多种营养物质，相较于精米，保留了更多的营养成分。

三、晚餐

1. 杏仁拌黄瓜：杏仁是维生素E的重要来源，黄瓜富含水分和维生素C等。
2. 清蒸鱼：鱼肉含有一定量的维生素E，且富含优质蛋白质。
3. 全麦馒头：全麦馒头含有维生素E和膳食纤维，有助于消化。

通过这样的一日三餐食谱，能够在满足日常能量需求的有效地补充维生素E。但需注意，维生素E的补充要适量，过量摄入可能会对身体造成不良影响。饮食应保持多样化，以确保摄入全面的营养。