好处：
怀孕29周适量食用牛奶果有助于补充营养、促进胎儿健康、缓解孕期不适，同时提升免疫力、改善皮肤状态。
坏处：
牛奶果糖分较高，过量食用可能导致血糖波动或体重增长过快，妊娠糖尿病或体重超标者应减少摄入频率。
怀孕29周吃牛奶果的好处和坏处主要体现在以下几个方面：
一、牛奶果的营养价值
丰富的维生素和矿物质
- 维生素C：每100克牛奶果含有20-30毫克维生素C，具有强效抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，帮助铁的吸收，预防缺铁性贫血。
- 钙：牛奶果富含钙，有助于胎儿骨骼发育。
- 铁：可预防孕妇贫血。
- 钾：能调节体内钠钾平衡，稳定血压，减少水肿风险。
营养成分 牛奶果 苹果 梨 橙子 热量（大卡） 60-80 52 57 47 糖（克） 15-20 10.4 9.8 9.4 维生素C（毫克） 20-30 4.6 4.3 53.2 膳食纤维（克） 2-3 2.4 3.1 2.4 钙（毫克） 10-20 6 9 40 铁（毫克） 0.3-0.6 0.12 0.18 0.32 钾（毫克） 150-200 107 116 181 优质膳食纤维
牛奶果含有2-3克膳食纤维，其中果胶胶质占比高，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，有效缓解孕期便秘。
天然植物蛋白
牛奶果的氨基酸组成较为均衡，能辅助补充孕妇日常蛋白质需求，支持胎儿组织器官发育。
二、孕29周食用牛奶果的益处
促进胎儿发育
孕29周是胎儿骨骼、血液、神经系统快速发育的关键期，牛奶果中的铁和维生素C协同作用，提升铁吸收率，预防胎儿宫内发育迟缓；钙支持胎儿骨骼和牙齿形成；钾维持母体电解质平衡，保障胎盘功能正常。
营养素 每日建议摄入量 100克牛奶果贡献值 贡献比例 铁（毫克） 27 0.3-0.6 1-2% 钙（毫克） 1000 10-20 1-2% 维生素C（毫克） 85 20-30 24-35% 膳食纤维（克） 28 2-3 7-11% 钾（毫克） 2000-3000 150-200 5-10% 缓解孕期便秘
牛奶果富含果胶胶质和膳食纤维，能软化粪便、刺激肠壁、促进排便，有效改善便秘，降低痔疮发生风险。
增强免疫力
牛奶果中的维生素C和多酚类物质具有强效抗氧化能力，能清除自由基，增强孕妇免疫力，减少感染风险，同时促进皮肤胶原蛋白合成，改善孕期皮肤干燥、色素沉着等问题。
三、食用建议与注意事项
食用量的科学建议
牛奶果虽营养丰富，但糖分较高，孕29周孕妇每日建议食用不超过100克（约1个中等大小），避免血糖波动或体重增长过快。妊娠糖尿病或体重超标者应减少摄入频率。
食用方式与搭配
牛奶果以直接鲜食为佳，成熟后果实甜美多汁，适合作为健康的零食或餐后水果食用。
通过以上分析，可以看出怀孕29周适量食用牛奶果对孕妇和胎儿都有诸多益处，但也需注意适量食用，避免过量引起不适。
