31岁孕妇孕13周1天静息心率90次/分属于正常范围，但需结合个体情况综合评估。

孕期心率受激素变化、血容量增加及心脏负荷加重等因素影响，通常较孕前略有上升。静息状态下60-100次/分均为正常区间，90次/分接近上限但未超标，若无心悸、气短等不适，通常无需过度干预。

一、孕期心率正常范围及影响因素

1. 基准范围

   • 非孕妇：60-100次/分
   • 孕妇：普遍增加10-15次/分，孕晚期更明显。
   • 关键阈值：持续＜60或＞100次/分需就医排查。

2. 孕周差异

   孕期阶段	心率特点	潜在原因
   孕早期	轻微上升（如5-10次/分）	激素波动、代谢需求增加
   孕晚期	显著上升（如10-20次/分）	子宫压迫、血容量达峰值

3. 个体差异

   • 基础心率低者：孕期变化更显著。
   • 贫血/甲亢孕妇：易出现心动过速，需监测血红蛋白及甲状腺功能。

二、心率90次/分的临床意义

1. 正常情况

   • 符合ACOG指南标准，属生理性适应。
   • 若伴随适度活动（如散步），可能进一步升高至100-110次/分，休息后恢复。

2. 需警惕的信号

   • 症状：头晕、胸痛、夜间平躺呼吸困难。
   • 异常波动：静息心率突然＞100次/分或＜50次/分。

3. 监测建议

   监测方式	频率	注意事项
   居家自测	每日晨起静息状态	避免餐后、情绪激动时测量
   医院胎心监护	按产检计划	结合胎心率评估胎儿状态

三、维持心率稳定的实用建议

1. 生活方式调整

   • 运动：每日30分钟低强度有氧（如孕妇瑜伽），避免心率＞140次/分。
   • 饮食：补充铁、叶酸，预防贫血性心悸。

2. 心理调节

   • 压力管理：冥想、深呼吸可降低应激性心率上升。
   • 睡眠：侧卧减少子宫对下腔静脉压迫，改善循环。

31岁孕妇孕13周心率90次/分多为生理性现象，但需动态观察。定期产检、均衡营养及合理运动是维持心血管健康的关键。若出现持续异常或伴随症状，应及时就医以排除妊娠并发症或潜在疾病。