2-4周
13-14岁青少年适量食用石楠可促进骨骼发育、增强免疫力并改善视力健康，同时有助于调节新陈代谢和缓解青春期压力。
（一）骨骼发育支持
- 钙质吸收：石楠富含天然钙元素，能显著提升骨骼密度，预防青春期骨质疏松。
- 胶原蛋白合成：其含有的黄酮类化合物可刺激胶原蛋白生成，加速骨骼修复与生长。
| 营养成分 | 作用机制 | 每日推荐摄入量 |
|---|---|---|
| 钙 | 促进骨矿化 | 200-300mg |
| 黄酮 | 增强成骨细胞活性 | 50-100mg |
（二）免疫系统调节
- 抗氧化作用：石楠中的多酚物质能清除自由基，降低感染风险。
- 抗炎效果：其挥发油成分可抑制炎症因子，缓解呼吸道过敏症状。
| 免疫指标 | 改善效果 | 持续时间 |
|---|---|---|
| 免疫球蛋白A | 提升黏膜防御 | 3-6周 |
| 白细胞计数 | 优化免疫应答 | 2-4周 |
（三）视力与代谢优化
- 叶黄素补充：石楠是叶黄素天然来源，可保护视网膜，缓解眼疲劳。
- 血糖平衡：其膳食纤维能延缓糖分吸收，预防青春期糖尿病倾向。
| 代谢参数 | 调节范围 | 适用人群 |
|---|---|---|
| 空腹血糖 | 降幅5%-10% | 肥胖青少年 |
| 眼轴长度 | 控制近视进展 | 用眼过度者 |
13-14岁青少年通过科学摄入石楠，可在生理发育、疾病预防及心理健康三方面获得显著益处，但需注意适量原则以避免肠胃不适。
