劳动后通过适当休息、调整呼吸、补充水分与营养等方式，可有效缓解气急症状。若症状严重或持续不缓解，应及时就医。
劳动后气急，通常是身体在提醒我们需要调整状态了。当身体进行劳动时，需氧量增加，呼吸便会加快以满足需求，这是正常生理反应，但有时气急会让人感到不适，可通过以下方法缓解：
一、立即休息
- 停止活动：一旦劳动后出现气急，应马上停止手头的劳动，避免继续增加身体负担。比如正在搬运重物，要立刻放下，防止过度劳累导致气急加剧。
- 选择舒适姿势：找一个安静、舒适且通风良好的地方，坐下或躺下休息。坐下时，可选择有靠背的椅子，放松全身肌肉，让身体处于自然舒适状态；躺下时，可采取半卧位，即头部和胸部抬高 30°- 60°，这样有助于呼吸顺畅，减轻心脏负担。
二、调整呼吸
- 深呼吸：尝试进行深呼吸练习，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感觉气息充满整个腹部，再用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩。吸气时间约为 3 - 5 秒，呼气时间约为 5 - 7 秒，重复进行，每分钟呼吸频率保持在 6 - 8 次左右，持续做 5 - 10 分钟，可帮助放松呼吸肌肉，改善呼吸节律，缓解气急。
- 缩唇呼吸：吸气时用鼻子正常吸气，呼气时将嘴唇缩成吹口哨状，缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的 2 倍左右。例如，吸气用 2 秒，呼气则用 4 秒左右。这种呼吸方式能增加呼气阻力，防止小气道过早塌陷，利于肺内气体排出，改善通气功能，减轻气急症状。
三、补充水分与营养
- 补充水分：劳动过程中身体会因出汗流失大量水分和电解质，及时补充十分关键。应适量饮用温水或淡盐水，水温以 30℃- 40℃为宜，避免饮用过冷或过热的水刺激呼吸道和胃肠道。一般建议每 15 - 20 分钟饮用 100 - 200 毫升，少量多次饮用，防止一次性大量饮水加重心脏和肾脏负担。
- 补充营养：劳动后身体能量消耗大，可适当进食富含营养的食物。选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，以及富含碳水化合物的食物，像面包、米饭、面条等，它们能快速为身体补充能量；多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜，如橙子、苹果、菠菜、西兰花等，有助于维持身体正常代谢，增强免疫力。不过，进食不宜过饱，以免加重胃肠负担。
四、日常调理
- 适度锻炼：长期坚持适度锻炼可增强心肺功能，减少劳动后气急发生。可选择低强度有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。每周进行 3 - 5 次，每次运动 30 分钟以上。运动强度以运动后微微出汗、稍感疲劳，但休息后能较快恢复为宜。例如，刚开始散步，可先以较慢速度行走 15 - 20 分钟，之后逐渐增加时间和速度；慢跑时，速度控制在能与人正常交流的程度。
- 调整生活习惯：保持规律作息，每天保证 7 - 8 小时高质量睡眠，利于身体恢复和机能调节，减少因疲劳导致的气急。避免熬夜，熬夜会使身体疲劳，加重心肺负担。注意饮食均衡，减少高脂肪、高糖、高盐食物摄入，多吃清淡、易消化食物，减轻身体代谢负担。例如，减少油炸食品、蛋糕、咸菜的食用，增加粗粮、豆类、低脂奶制品的摄入。
- 控制劳动强度与时间：合理安排劳动，避免长时间连续高强度劳动。制定劳动计划，每隔 1 - 2 小时安排 10 - 15 分钟休息时间，活动一下身体，放松肌肉和关节，缓解身体疲劳。例如，长时间伏案工作者，定时起身走动，伸展四肢；体力劳动者可分组完成任务，中间适当休息。
劳动后气急通过上述方法多可缓解。若气急症状持续不缓解，或伴有胸痛、头晕、呼吸困难、心悸等症状，可能是心肺等器官存在疾病，应立即就医，进行详细检查，如心电图、胸部 X 光、肺功能检查等，以明确病因并治疗。
