‌松子富含不饱和脂肪酸、维生素E及矿物质‌，孕23周适量食用可促进胎儿脑发育、缓解便秘，但过量可能引发上火或消化不良。

孕23周是胎儿神经发育的关键期，松子中的‌α-亚麻酸‌能转化为DHA，助力大脑和视网膜形成；其‌膳食纤维‌可改善孕期肠蠕动减缓导致的便秘。每100克松子含约673大卡热量，每日建议摄入量不超过30克，避免体重过快增长或引发口腔溃疡。

‌一、健康益处‌

1. ‌营养供应‌

   • ‌不饱和脂肪酸‌占比超60%，降低母体胆固醇水平，优化胎盘血流。
   • ‌维生素E‌含量达26mg/100g，抑制自由基对胎膜的氧化损伤。

2. ‌功能支持‌

   • ‌镁元素‌调节子宫肌肉收缩频率，预防早产风险。
   • ‌锌元素‌参与胎儿味蕾分化，降低妊娠期味觉异常概率。

‌二、潜在风险‌

1. ‌消化负担‌

   • 松子油脂含量高，脾胃虚弱者易出现‌腹胀、反酸‌。
   • 建议搭配山楂茶饮用，促进脂肪分解。

2. ‌过敏隐患‌

   坚果过敏体质者首次尝试需观察24小时，警惕‌皮疹、喉头水肿‌。

3. ‌储存要求‌

   开封后需冷藏并1个月内食用完毕，避免‌黄曲霉毒素‌污染。

孕期饮食需遵循多样化原则，松子可作为坚果类优选，但需注意控制总量与食用方式。若出现‌舌苔厚腻或体重周增超0.5kg‌，应及时调整摄入比例。