每日推荐摄入量：100-150克（熟食为佳）
孕35周适量食用青萝卜可补充营养、缓解便秘及水肿，但过量可能引发胃肠不适或加重体寒。需结合自身体质控制摄入量，优先选择熟食以平衡利弊。

一、孕35周食用青萝卜的核心益处

1. 营养补充与胎儿发育支持

青萝卜富含维生素C（约21mg/100g）、钾元素（233mg/100g）及膳食纤维（1.6g/100g），可增强孕妇免疫力、促进铁吸收，同时为胎儿提供骨骼发育所需的钙、磷等矿物质。其中叶酸成分能降低胎儿神经管缺陷风险，花青素则有助于缓解孕期皮肤氧化问题。

2. 消化与代谢调节

• 缓解便秘：膳食纤维可促进肠道蠕动，改善孕晚期因孕激素导致的排便困难。
• 减轻水肿：高水分（约90%）及钾元素能调节体内电解质平衡，缓解下肢水肿。
• 促进食欲：含有的芥子油和消化酵素可分解脂肪、增进食欲，适合孕晚期胃口不佳者。

3. 疾病预防与健康维护

• 免疫增强：维生素C和异硫氰酸盐能抑制病原微生物，降低感冒等感染风险。
• 血压调节：钾元素可平衡钠摄入，辅助预防妊娠高血压。
• 体重管理：低热量（约16kcal/100g）、高纤维特性有助于控制孕期体重增长。

二、孕35周食用青萝卜的潜在风险

1. 胃肠刺激与消化不适

青萝卜性凉且含芥子油，过量食用可能刺激胃酸分泌，导致反酸、腹胀或腹泻，尤其胃寒、胃溃疡孕妇需谨慎。空腹食用或生食易加重不适，建议搭配生姜、羊肉等温热食材烹调。

2. 营养吸收干扰与失衡

• 钙吸收抑制：生食时含有的草酸可能影响钙、铁等矿物质吸收，建议焯水后食用。
• 饱腹感过强：过量摄入可能减少蛋白质、优质脂肪等关键营养素的摄入，长期易导致营养不均衡。

3. 特殊体质禁忌

• 体寒腹泻者：青萝卜性凉，可能加重虚寒症状，引发腹痛或腹泻。
• 先兆流产风险者：需在医生指导下食用，避免因胃肠蠕动过快刺激子宫。

孕35周食用青萝卜需遵循“适量、熟食、搭配”原则：每日100-150克熟食可最大化营养收益，同时规避胃肠刺激风险。若食用后出现腹泻、胃痛等不适，应立即减少或暂停摄入，必要时咨询医生。结合均衡饮食与定期产检，才能更好地保障母婴健康。