每日1-2个为宜，可安全补充维生素C与膳食纤维。

10-15岁青少年适量食用阳桃，能有效补充成长所需的关键营养素，如维生素C、钾、镁及膳食纤维，有助于增强免疫力、促进消化、维持电解质平衡，并支持神经与肌肉功能 。其低热量、高水分的特性也符合青少年健康饮食需求 。但需注意，肾功能不全者应避免食用，因其含有草酸及潜在神经毒素 。

一、核心营养与健康益处

1. 强化免疫系统与促进营养吸收阳桃富含维生素C（每100克约含34毫克），能显著提升青少年的免疫力，并促进铁元素吸收，有助于预防贫血 。其含有的糖类、有机酸等也是人体生命活动的重要物质，常食可补充机体营养，增强抗病能力 。

2. 促进消化系统健康阳桃中的膳食纤维含量丰富，能有效促进肠胃蠕动，改善便秘等消化问题 。其所含的有机酸（如草酸、柠檬酸、苹果酸）可提高胃液酸度，帮助食物消化 。

1. 维持生理机能与水分平衡阳桃是钾（133毫克/100克）和镁（10毫克/100克）的良好来源 ，这些矿物质对维持青少年的电解质平衡、支持神经传导和肌肉收缩至关重要 。其高水分特性也有助于补充身体所需水分。

   营养素/特性	含量（每100克）	对10-15岁青少年的主要益处	注意事项
   维生素C	约34毫克	增强免疫力，促进铁吸收，预防贫血	-
   膳食纤维	未提供具体数值	促进肠道蠕动，改善消化，预防便秘	过量可能引起肠胃不适
   钾	133毫克	维持电解质平衡，支持神经与肌肉功能	肾功能不全者慎食
   镁	10毫克	支持神经肌肉功能，参与骨骼发育	-
   水分	高	补充体液，符合健康饮水需求	-
   草酸/神经毒素	存在	-	肾功能不全者绝对禁食，健康青少年适量食用无碍

二、食用建议与安全提示

1. 推荐食用量与方式 建议10-15岁青少年每日食用1-2个成熟阳桃为宜。可作为餐间水果直接食用，或榨汁饮用。其低糖、低热量的特性 ，适合作为健康零食，有助于养成良好的饮食习惯 。

2. 重要安全注意事项 尽管阳桃对健康青少年益处良多，但必须强调，肾功能不全的青少年严禁食用，因其含有的草酸及神经毒素可能导致中毒 。健康青少年在食用时也应确保水果成熟、清洗干净，避免空腹大量食用。

阳桃作为一种营养丰富的水果，能为处于快速成长期的10-15岁青少年提供必需的维生素、矿物质和膳食纤维，助力其免疫、消化及生理机能的健康发展，但务必在了解其潜在风险并遵循适量原则的前提下安全享用。