孕37周2天每日建议摄入量：椰子水≤300ml，椰肉≤200g

孕晚期适量食用椰子可补充电解质、预防水肿，但需警惕高糖高脂风险。椰子作为热带水果，其果肉与汁液富含孕期所需营养，但需结合个体健康状况调整摄入量。

一、好处

1. 营养补充

   • 电解质平衡：椰子水含钾（250mg/100ml）、镁等矿物质，缓解孕晚期腿抽筋和脱水，维持体液平衡。
   • 膳食纤维：椰肉每100克含3克纤维，促进肠道蠕动，预防便秘。

2. 母婴健康支持

   • 中链脂肪酸：椰肉中的月桂酸有助于胎儿神经系统发育。
   • 抗氧化作用：椰子水含维生素C，减少自由基损伤，增强孕妇免疫力。

   营养成分对比（每100克）	椰子水	椰肉
   钾含量	250mg	356mg
   糖分	2.6g	6.2g
   脂肪	0g	33g

二、坏处

1. 代谢风险

   • 血糖波动：椰子水天然糖分较高，过量可能增加妊娠糖尿病风险，尤其需控制血糖异常孕妇摄入。
   • 高脂负担：椰肉饱和脂肪含量高，单次建议≤50克，避免加重代谢压力。

2. 消化不适

   • 乳糖不耐孕妇可能因椰肉中的脂肪引发腹胀或腹泻，需搭配充足饮水。
   • 市售椰子水可能含添加糖，应选择无添加产品。

孕晚期饮食应以均衡为主，椰子可作为营养补充但不可替代主食。若存在过敏史或妊娠并发症，建议咨询医生后调整饮食方案。