每日1-2个，满足青少年关键营养需求

13-17岁青少年食用油桃能有效补充成长发育期所需的多种维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力、促进肠道健康、维持电解质平衡，并为身体提供抗氧化保护，支持整体健康与活力 。

一、核心营养素供给与健康促进

1. 维生素C与免疫力提升 一个新鲜油桃所含的维生素C几乎可满足成人日需量，对青少年而言是极佳的天然补充源 。充足的维生素C有助于增强免疫力，帮助抵抗常见疾病 ，并促进伤口愈合及胶原蛋白合成，对皮肤健康有益。

2. 矿物质组合与生理功能支持油桃富含多种矿物质，如钾（约201毫克/100克）、钙、镁、铁（约0.28毫克/100克，虽非最高但仍具贡献）及锌等 。这些矿物质共同作用，支持青少年的骨骼发育、神经传导、肌肉功能和铁元素的补充有助于预防缺铁性贫血 。

   矿物质	含量 (约/100g)	对13-17岁青少年的主要益处
   钾	201 毫克	维持体液平衡，支持神经和肌肉功能，辅助调节血压 。
   钙	6 毫克	构成骨骼和牙齿，支持骨骼快速生长发育期的需求。
   镁	9 毫克	参与能量代谢和蛋白质合成，支持肌肉和神经功能。
   铁	0.28 毫克	参与血红蛋白合成，辅助预防缺铁性贫血，尤其对经期女生有益 。
   锌	0.17 毫克	支持免疫系统功能、伤口愈合及生长发育。

3. 膳食纤维与肠道健康维护油桃是膳食纤维的良好来源 。丰富的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，帮助维持规律的排便习惯，改善肠道环境，预防便秘 ，这对于学业压力大、饮食可能不规律的青少年尤为重要 。

二、抗氧化保护与长期健康

1. 对抗自由基损伤油桃含有类胡萝卜素和多酚类化合物等天然抗氧化物 。这些成分能在体内中和自由基，减缓细胞氧化损伤，不仅有助于延缓细胞老化 ，也为青少年正处于高速代谢的身体提供保护，支持长期健康 。

1. 低热量特性与体重管理油桃热量较低，且不含饱和脂肪或胆固醇 。对于关注体型或需要控制热量摄入的青少年来说，油桃是一种理想的健康零食选择，能在满足口腹之欲的避免摄入过多不必要的热量 。

13-17岁青少年正处于生长发育的关键阶段，油桃以其丰富的维生素C、多种必需矿物质、膳食纤维及抗氧化成分，成为支持其免疫系统、促进消化健康、保障营养均衡并维护长期活力的理想水果选择，适量食用能为健康成长提供有力支持。