200克/日
孕37周3天适量食用释迦果可补充关键营养素，但需警惕糖分摄入过量及胃肠刺激风险。
一、核心益处
营养强化
- 维生素C：每百克果肉含65mg，满足孕妇日需量80%，增强母体免疫力并促进胎儿结缔组织形成。
- 膳食纤维：水溶性与非水溶性纤维协同作用，缓解子宫压迫导致的便秘，日均摄入量建议25-30g。
- 矿物质组合：钾（250mg/100g）调节血压，镁改善妊娠焦虑，铁预防贫血。
功能辅助
- 血糖代谢：黄酮类物质辅助稳定血糖，但需与低GI食物搭配（如坚果）以降低波动风险。
- 抗氧化保护：多酚与维生素E协同减少自由基损伤，降低胎儿细胞膜氧化压力。
| 关键营养素对比（每100g） | 释迦果 | 推荐孕期替代水果（猕猴桃） |
|---|---|---|
| 维生素C含量 | 65mg | 92mg |
| 膳食纤维 | 3.3g | 2.1g |
| 升糖指数（GI） | 58（中） | 50（低） |
二、潜在风险
糖分过量
含糖量高达15-20%，妊娠糖尿病患者单次摄入需控制在50g以内，避免餐后血糖飙升。
消化不适
寒性特质可能引发腹泻，尤其合并肠易激综合征的孕妇需减半食用量。
过敏反应
少数案例出现口腔瘙痒或皮疹，首次尝试建议先食用1-2小块观察反应。
孕晚期选择释迦果需权衡其高营养密度与高糖特性，优先搭配蛋白质食物延缓糖分吸收，出现腹胀或血糖异常时立即停用。每日总量不超过200g，分次食用可最大化吸收效率并降低风险。
