孕27周5天可适量食用莲子，每日建议10-15克（约5-8颗），过量可能引发肠胃不适。

莲子作为药食同源的食材，对孕妇既有多重滋补功效，也存在潜在风险。需结合体质与食用方式科学摄入，方能发挥其营养优势。

一、好处

1. 营养补充

   • 微量元素丰富：莲子含钙（89mg/100g）、磷（285mg/100g）、钾等，促进胎儿骨骼发育。
   • 氨基酸与维生素：B族维生素调节神经功能，缓解孕期疲劳；氨基酸增强孕妇免疫力。

2. 缓解孕期不适

   • 安神助眠：莲子中的生物碱可改善焦虑、失眠，提升睡眠质量。
   • 清热降火：莲心碱缓解孕期上火症状，如口腔溃疡、燥热。

3. 辅助胎儿发育

   促进脑神经发育：磷元素参与胎儿脑细胞分化，钾元素维持母胎电解质平衡。

二、坏处

1. 消化系统刺激

   • 性凉伤脾：过量食用易致腹泻、腹痛，尤其脾胃虚寒者需谨慎。
   • 便秘风险：莲子鞣酸可能加重孕期便秘，空腹食用尤甚。

2. 潜在妊娠风险

   子宫敏感：严重腹泻可能刺激宫缩，增加早产概率。

3. 食用禁忌

   莲心需去除：莲心碱可能引发心率异常，建议去芯后烹饪。

莲子对孕妇的利弊需权衡个体差异。适量食用可补充营养、缓解不适，但需注意去芯、熟制及摄入量。孕期饮食应多样化，莲子仅作为辅助，不可替代主食或专业医疗建议。