‌中医四季养生讲究"顺应天时"，核心要诀是：春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，四季调脾胃。‌ 通过饮食起居、情志调节的针对性调整，可有效增强体质、预防季节性疾病。

1. ‌春季养肝‌

   • 饮食宜选青绿色蔬菜（如菠菜、芹菜）和酸味食物（山楂、醋）疏肝气
   • 晨起梳头百下疏通肝胆经，避免熬夜伤肝血
   • 保持情绪舒畅，忌大怒抑郁

2. ‌夏季养心‌

   • 多吃红色食物（红枣、红豆）和苦味食材（苦瓜、莲子心）清心火
   • 午时小憩15分钟补养心阴，避免烈日暴晒
   • 控制空调温度，出汗后及时补充淡盐水

3. ‌秋季养肺‌

   • 多食白色食物（百合、银耳）和辛味果蔬（白萝卜、梨）润肺燥
   • 清晨深呼吸练习（腹式呼吸36次）增强肺功能
   • 注意颈部保暖，预防呼吸道感染

4. ‌冬季养肾‌

   • 适量进食黑色食材（黑豆、黑芝麻）和咸味食物（海带、牡蛎）
   • 早睡晚起避寒就温，睡前热水泡脚20分钟
   • 避免过度劳累耗伤肾精

5. ‌四季调脾胃‌

   • 每季最后18天着重养护（中医"长夏"概念）
   • 黄色食物（小米、南瓜）和甘味食材（山药、蜂蜜）全年适用
   • 饮食七分饱，饭后摩腹促进运化

坚持"春生、夏长、秋收、冬藏"的养生节奏，配合适度运动（如八段锦、太极拳），可使人体阴阳始终处于动态平衡状态。特殊体质或慢性病患者建议咨询专业中医师个性化调理。