适量食用（每日20-30克）可补充营养，但过敏或消化弱者需谨慎。
花生作为常见的坚果类食物，对孕30周5天的孕妇而言，既有潜在的健康益处，也存在需注意的风险因素。合理摄入可帮助胎儿发育，但过量或不当食用可能引发不良反应。
一、好处
营养供给
- 蛋白质：每100克花生含约25克植物蛋白，有助于胎儿组织构建。
- 叶酸与铁：预防贫血，降低神经管缺陷风险，孕期每日需400微克叶酸，花生可提供约10%需求。
- 健康脂肪：富含不饱和脂肪酸（如亚油酸），促进胎儿大脑发育。
营养素 每100克含量 孕期每日需求占比 蛋白质 25克 15%-20% 叶酸 110微克 10% 单不饱和脂肪酸 24克 30%-40% 健康调节
- 血糖控制：低升糖指数（GI=14）适合妊娠糖尿病孕妇作为加餐。
- 抗氧化作用：维生素E和多酚类物质减少自由基损伤，保护胎盘健康。
二、坏处
- 过敏风险
花生是常见致敏原，孕妇若既往过敏需严格避免，否则可能引发急性过敏反应甚至影响胎儿。
- 消化负担
高纤维（8克/100克）可能加重孕晚期腹胀或便秘，建议碾碎或制成花生酱食用。
- 热量与体重
高热量（567千卡/100克），过量摄入易导致体重增长过快，增加妊娠高血压风险。
孕晚期选择花生时需权衡利弊，优先考虑无盐、未加工的天然品种，并控制单次摄入量。若存在家族过敏史或肠胃敏感，建议咨询医生后调整饮食结构。