40g（约10颗）/天
孕30周5天的孕妇可以适量食用榛子仁，建议每天摄入量不超过40克，即约10颗。榛子仁富含多种维生素和矿物质，对孕妇和胎儿都有诸多益处，但过量食用可能带来不利影响。
一、孕妇吃榛子的好处
促进胎儿大脑发育：榛子仁富含维生素A、维生素B以及烟酸等营养成分，有助于胎儿脑部和视力的发育。
有助于心血管系统健康：榛子仁富含膳食纤维和维生素E，有助于保护心血管系统健康。
预防便秘：榛子仁富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘和肠道问题。
降低胆固醇：榛子仁中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，有助于降低血液中的胆固醇水平。
补充能量：榛子仁含有丰富的碳水化合物和脂肪，可以提供能量，有助于提高体力和耐力。
预防疾病：中医认为，榛子具有健脾和胃，润肺止咳的功效。孕妇适量吃榛子，可以调理脾胃、清肺降浊、预防消化道及呼吸道疾病。
促进胎儿生长：准妈妈食用榛子后，大量的营养元素可以供给胎儿，促进胎儿大脑、骨骼、牙齿、皮肤的发育，让胎儿健康地在宫内成长。
二、孕妇吃榛子的坏处
易上火：榛子仁是一种干果，含水量低，易导致上火，建议每天食用量不超过20克，即15-20粒为宜。
消化不良：过量食用榛子仁可能会导致消化不良，应注意适量食用。
血糖升高：榛子仁中含有蔗糖，过量食用可能会导致血糖升高。
肥胖：榛子仁脂肪含量高，过量食用可能会导致肥胖。
过敏：某些人对榛子仁过敏，食用后可能会出现过敏反应，如皮疹、荨麻疹、呼吸急促等。在吃榛子仁之前，最好先确认自己是否对榛子仁过敏。
表格：孕妇吃榛子的好处与坏处对比
| 好处 | 坏处 |
|---|---|
| 促进胎儿大脑发育 | 易上火 |
| 有助于心血管系统健康 | 消化不良 |
| 预防便秘 | 血糖升高 |
| 降低胆固醇 | 肥胖 |
| 补充能量 | 过敏 |
| 预防疾病 | |
| 促进胎儿生长 |
孕30周5天的孕妇可以适量食用榛子仁，以获取其丰富的营养价值，对自身和胎儿都有诸多益处。但需注意控制摄入量，避免过量食用带来的不良影响。